超八成中小学生睡眠不足！如何才能实现“让孩子睡个好觉”？
睡眠问题已经不仅仅是成年人所面对的问题了，有很多的小学生，中学生也面对着睡眠这种问题，不过不同的是很多成年人面对的是因为失眠焦虑而睡不着觉的这个问题，而很多的中小学生面对的是睡眠时间不足，长期犯困的这种情况。根据一些数据的显示我们可以了解到，很多的中小学生都会存在睡眠情况不足的这种情况，已经有超过八成的中小学生面临这个问题了，这对于小学生和中学生来说是非常不乐观的情形，毕竟孩子在上小学和中学期间对睡眠要求比较高的，只有得到足够的休息时间，能够有充足的睡眠时间，才能够让大脑以及身体得到充分的发育。
很多中小学生之所以会睡眠不足，主要是因为每天放学或者是周六周日的时候，老师会布置大量的家庭作业。在这种情况下，有一些中小学生晚上放学吃完饭之后还要在家里面继续写作业，甚至有的写到很晚，这对于很多小学生来说就占据了他们休息的时间。另外，因为第二天早上还要早起上学，在这样的情况下就形成了一种晚睡早起的状况，所以就有很多的小学生睡眠不足，很多的孩子每天在学校里就是经常打哈欠，一副没有精神的样子，要想让孩子睡个好觉肯定是要减少家庭作业的布置的，要让孩子在固定的时间完成固定的作业，这样就可以有足够的时间去睡觉了。
有些老师为了孩子的学习成绩着想，可能会给孩子布置一些家庭作业，而有些老师也会考虑到孩子的休息情况，不会把作业布置的太多，只会适当的布置一些，但是有很多的孩子现在养成了一种不健康的习惯，他回到家之后并不是开始做作业，可能要玩一会，吃一会东西，或者还要看一会手机或者是电视，在这样的情况下就占据了一大部分的时间了，等他们准备睡觉的时候，可能才想到自己还有作业要写，于是又开始写作业，这样就会延长睡觉的时间点，所以有很多的小学生他睡眠不足是因为自己没有养成一个好的习惯，如果养成了一个不拖延的习惯，回到家先把作业写完，然后吃饭，这样的话就可以直接洗漱睡觉了，也就不会出现睡眠不足的情况了。
要想让孩子得到充足的睡眠时间，不仅仅是学校需要做出改变，家长同样需要做出改变，需要家长和学校携手共进，才能够让孩子真正的有一个好的休息时间。
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造安静的家庭氛围。家长尽量不要让孩子在睡前玩手机，因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。
最好能建立一个“睡前程序”，比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等，因为孩子的身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。
2.帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后还想再做点什么，迟迟不肯入睡。
所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。
3.尽量固定睡眠时间
孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。有很多家长会说：哎呀，他就是不睡啊，我怎么让他睡他都不睡啊？你只动嘴的话是很难的。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定20:00睡，那19:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。
4.坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”“我有一个好想法，你们要不要听？”
这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。
5.睡眠质量比时长重要
对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。
很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间。
（本文内容来自中国教育报）
