Question

给我提供一个减肥计划

现在到我军训还有20天时间，我体重有点胖，我想利用20天时间去减 什么苦都可以吃，只要有效就可以 给我一个详细的20天计划 怎么去减 小弟感激不尽啊

Answer 1

给你一个建议：
早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋+一个馒头
中餐：一碗米饭+一叠青菜
晚餐:强烈建议不要吃 如果想吃可以吃苹果 但是7点以后绝对不能吃东西。
运动：
可以尝试着负重（每只脚绑一个2.5KG的沙袋）慢走，而不是跑。你可以走半个小时或者一个小时 这样你一个月最少可以瘦10斤。
不要贪图瘦的太快，皮肤会松弛
求采纳啊。

Answer 2

你是妹纸还是汉纸?汉纸？是吃货+懒蛋+汉纸么?脂肪含量比较高？
如果是的话，哈，那岂不是和我前些年一样杯具，我觉得比较容易坚持又比较容易见效的方法也有，但是一定是调理，运动，节食这些搭配起来才行，不然就是吃药药了。吃药药是很快，但是我还是觉得不是很好。我是性别和你不一样，但是另外几项我都符合。嗯哼，我一个月减了15-20差不多。先说几点一定要注意的地方，对你来说应该是蛮简单的。
早餐对我来说，油腻腻都是无所谓的，因为睡觉也会消耗体内糖分，一天中你的早餐要持续供能到下一次的早餐，当然，热量消耗完就另计了。牛奶不要喝，因为牛奶脂肪含量不低。减肥期间肥肉坚决不能吃，这个必须要强调，以为这些油脂会直接囤积在你的体内，进而转化为脂肪。拒绝碳酸饮料，添加剂糖分，麦芽糖。比如，可乐雪碧之类，高糖饮料比如甜奶茶和非鲜榨果汁，麦芽糖包括馒头，面条，饼这些麦制品。
可以接受果糖，水果没问题，就算是含糖高的水果，也没什么问题。可以接受粗纤维，粗粮可以，蔬菜纤维必不可少。主食可以选择米，但是稍微适量。汤要有，这个是最有营养而且不会让肥肉增多。男生不建议你节食，如果麻麻可以帮助你那就最好了，因为我减肥的时候是限定饮食的，你的话就调整饮食结构就可以。

除开这些，就是关于运动。说实话如果你想要在20天减去10J以上，那直接给你写份计划不现实，因为我不知道你身体状况和是否适用我用过的减肥方式。如果你是个肌肉含量比较高的，那么运动选择性就非常局限，如果你是平时都不运动，肥肉肉型，那就不能高强度了，不然你也受不了。
告诉我你的身体状况，身高体重，想要减的斤数，脂肪堆积的主要部位，饮食以及作息情况，这些发给我。纯手打真心累，来个神马的联系方式吧小伙计，我如果给你做个详细计划估计得打字到半夜了。或者邮箱神马的也行，起码让我省点力气给你录个音发过去。你的情况是必须说清楚的，不然我做什么计划给你都没有用，不仅你白费力气，我也白费。我想我是减肥巨成功想要炫耀才会叽里呱啦没完没了了。。不过再怎么说，经验我还是很有的~

Answer 3

控制饮食，适度运动，就完全可以达到减肥的功效，除非是你顽固性肥胖。具体就是每天早餐和中餐基本上不用刻意节食，这样也不利于身体健康。但是晚餐切记不要吃饱，如果可能的话就以水果代替，适当加入一些有氧运动，这样坚持20天时间绝对会有效果的。祝你健康减肥，快乐生活！