初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。
可每天进行练习，每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。 缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7－8次，每天锻炼两次，每次10－20分钟。
开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
扩展资料
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法
参考资料来源：百度百科-腹部呼吸
人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能
1、吸气
采取仰卧或舒适的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
2、呼气
腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
扩展资料
腹式呼吸好处：腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管和神经。
腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。
腹式呼吸注意事项：
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
参考资料来源：人民网-呼吸方法不对竟然伤身体 如何练习腹式呼吸
参考资料来源：百度百科-腹式呼吸法
顺腹式呼吸法
练功者仰卧于平板床上，或站立，或坐，或行走，闭嘴用鼻缓慢地尽量吸气，肺部膨胀，横隔肌膜下降，腹部受到外气的压迫，腹部自然微微隆起。练功者将吸人的气缓慢地呼出，肺部收缩，横隔肌膜上升。呼气将尽时，提肛，收小腹，腹部自然收缩而塌下，并随之感觉腹部时而隆起，时而塌下。这种吸气鼓“肚子”，呼气“肚子”下陷的形式，叫作顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法中的一呼一吸；叫作“顺腹式呼吸”。
运用腹式呼吸法进行动态气功锻炼时，为了使横隔肌膜上下运动的幅度加大一些，以增加胸腔和腹腔内的五脏六腑蠕动的力度，能够更加促进练功者身心健康。因此，我们做顺腹式呼吸时，应该是双手与双腿始终微曲，身心保持松静，双手缓慢运动(做卧功时，双手缓慢向两旁伸展；做站功与坐功时，双手缓慢上升，随之向两旁上方伸展，双手上伸可高过头部)，随之扩胸，导引尽量吸气，使肺部膨胀，自然压迫“横隔肌膜尽量向下运动，腹部自然尽量隆起。吸气尽，然后双手微曲，缓慢下降，收拢，随之缓慢呼气，横隔肌膜自然上升，腹部自然收缩，当呼气将尽时，随腹部收缩之势，用力提肛，收小腹，上身(双手)随之轻微上升，促使横隔肌膜尽量向上运动。这样一吸一呼达25～长达25～35秒。
逆腹式呼吸法
练功者或站立，或坐或行走，用鼻轻微吸气的同时，有意用力尽量收缩小腹，提肛(上身随之轻微上升)，腹部塌下，推动横隔肌上升；呼气(鼻呼或口呼)时，原有收缩小腹’提肛的力自然消失，腹部自然放松而缓慢隆起，横隔肌膜自然随之下降，并随之感觉腹部时而塌下，时而隆起,这种呼吸的方式，叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸，叫作逆腹式呼吸。
练太极拳，做站功、行功、坐功和六字诀时，可任意选用逆腹式呼吸法，或顺腹式呼吸法。
二、腹式呼吸法对强健身心和防病祛病的作用
气功锻炼要求肺部呼吸深长匀细，运动中多使用腹式呼吸法，可使横隔肌膜缓慢上下运动，促使肺部呼吸深长匀细。呼吸深长，则肺活量加大，身体新陈代谢旺盛，就能强身健体。
练太极拳的人，在运动中多采用逆腹式呼吸法，腹部时而塌下，时而缓慢隆起。这种呼吸的方式，适台动作的要求和生理的需要，使横隔肌、腹肌和胸肌的力量加强，使腹腔和胸腔内的各个器官轻微蠕动，改善其血液循环，增强其功能，提高其排“浊”吸“清”量，理所当然能促进练功者强身健体，防病祛病。
此外，练功者采用腹式呼吸法，随意选择做卧功，站功，行功，坐功，或六字诀、心意拳等等，坚持长期锻炼，都能收到良好的健身效果。
卧功
预备式：身体仰卧在硬板床上，全身肌肉放松，两腿自然平伸，两手自然放在身体的两旁，头部置于枕上,心平气和，安静，注意力集中，双目微闭，舌顶上腭。
功法：一般按上述“顺腹式呼吸法”调整呼吸，进行气功锻炼。吸气，腹部尽量缓慢隆起；呼气，腹部缓慢塌下，待呼将气尽时，提肛，收小腹。
站功
预备式：两脚分开，宽与肩齐，松静站立’为了肌肉和关节放松，要求含胸拔背，沉肩坠肘，双腿双手微曲，双目微闭，心平气和，注意力集中，舌顶上腭。
功法：双手缓慢上提，下降，导引逆腹式呼吸，或顺腹式呼吸(按顺腹式呼吸练功，健身效果较好)。
坐功
动静兼修的坐功，是以上身肢体运动，导引气血的运行，在动中求静，比进行自然呼吸，与一味静坐养神的人，收心容易，且收效较大。
预备式：松静坐下，舌顶上颚，心平气和，注意力集中，含胸拔背，沉肩坠肘，双手微曲。
功法：双手缓慢上提，下降，导引顺腹式呼吸或逆腹式呼吸(按顺腹式呼吸练功，健身效果较好)。
行功
预备式：做法与“站功”相同
功法：一般按“逆腹式呼吸法”调整呼吸。当练功者慢步，或慢跑向前行走在平坦，无障碍的地面上，或一步一呼吸，或多步一呼吸，视前方3～5步之处，始终保持肌肉关节放松，心平气和，舌顶上腭，注意力集中，感觉腹部时而隆起，时而塌下。
腹式呼吸是养生呼吸法的一种，就是用腹部的运动来呼吸，听说古代的庄子一口气能呼吸道脚后跟。我们现代大多数人呼吸都是呼吸到胸口，经常觉得气短，胸口憋闷不舒服。用老中医话讲腹式呼吸能带来很多好处。
睡觉前用心练习
白天工作很忙，初学腹式呼吸法的人不可能在工作时候一边练习腹式呼吸和一边和讲话做事。那就把时间安排在睡觉前，坐在床上，最好采取打坐的自恃，闭上眼，手心向上。吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收回去，慢慢的坚持一周左右就能感觉到效果。
白天有意识练习
经过一个星期晚上的训练，就会基本掌握腹式呼吸的方法。这时候白天就可以有意识的用腹部呼吸了，在坐公交车或者散步的时候，利用这段时间刻意的进行腹部呼吸，如果还是不熟练就回想晚上进行腹式呼吸的感觉，或者晚上睡觉前继续打坐练习。
脚后跟呼吸练习
庄子是个很注重养生的人，他一口气可以呼吸到脚后跟。其实我们也可以做到，在你学会了腹式呼吸以后，可以时不时的把呼吸呼到脚后跟。方法很简单，我们早晨起床伸懒腰的时候，都要呼一口气，你呼气得时候绷着腿，想象着这口气从脚后跟出去。这感觉是很舒服的。
总的来说按照以上方法勤加练习，琢磨，就能掌握正确腹式呼吸的方法了。我就是这么练习腹式呼吸的。有时候我们感觉自己情绪不好，要发火生气了，就试着用用腹式呼吸法，这口怒气就慢慢的随着呼气排出去了，情绪很快就能调整过来！
