生完宝宝胖了怎么办啊 生完宝宝后怎么会越来越胖
生完宝宝后造成长胖的原因有很多,我们只要合理的减肥就可以瘦下来的哦,千万不能盲目节食减肥哦。
生完宝宝胖了怎么办啊
生孩子对于女人最直接的影响就是气血亏损,“一个孩子三桶血”,孩子完全是靠母亲的血液滋养起来的,生孩子的过程要出血,孩子出生后的喂养也同样是耗血,而且很多女人生孩子后都会落下腰疼、腰酸的毛病,这都是气血亏损造成的,另外,生过孩子后为了给孩子喂奶,妈妈们每天都是汤汤水水的吃很多,这也是发胖的一个原因。
在孩子断奶后,还没有及时恢复体型的妈妈们,应该注意吃补血补肾的食物,尽量少吃或不吃水果,保证体内有足够多的热量,有助于燃烧脂肪,这样调理几个月下来,体重就会慢慢减轻。相应的食疗方法是常吃海虾、鳝鱼,多吃黑米糊、当归粉,都能及时补充气血。
还有一个产后减肥的特效法,就是醋泡黄豆,取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡,密封保存一年半后再吃,减肥效果十分好,刚刚怀孕的妈妈们可以如法炮制,等孩子快满一岁了再开始吃,每天两次,每次8粒,用差不多半年时间将这2斤黄豆都吃完,身材就会完全恢复,这种减肥效果是在你不知不觉的情况下发生的,并无需节食。注意:吃醋豆是不要吃水果,而且要在孩子断奶后再吃。
为什么生完宝宝后会越来越胖
体重增加是怀孕期间最明显的生理变化。为了满足孕妈妈和胎宝宝的营养需求,孕妈妈们在整个孕期都需要合理地补充营养,当然体重增加的情况也是不可避免的。对于孕前体重正常的孕妈妈,一般孕期总增重范围是11.2~15.8kg。
营养摄取过度老一辈人认为产后新妈妈只需要吃好、休息好、给宝宝喂好,月子里什么也不干也可以。但其实,现在大多数新妈妈平时的营养状态就很好,以至于吃再多的营养食品也不一定能被身体吸收,反而更容易导致营养过剩,变成脂肪蓄积在新妈妈体内,最终导致新妈妈越来越胖。
没有母乳喂养母乳除了是小宝宝最好的天然食物,有利于宝宝的健康成长,而且哺乳时还会消耗新妈妈体内大量的热量、促进子宫的收缩,腹肌弹性的恢复等。但是,需要提醒各位新妈妈的是,虽然哺乳时会消耗新妈妈体内的脂肪,有利于体型的恢复,但是,哺乳期间宝宝还是需要大量营养的,新妈妈进食身体需求的高热量食品千万不能大意。
产后活动少现在很多家庭生完孩子都会请月嫂或老一辈来照顾宝宝,而新妈妈更多的是一味地补充营养而减少活动,殊不知,当新妈妈摄入过多的动物性食物时,会因为其中的蛋白质、脂肪摄入过量而加重身体的消耗和代谢负担,甚至引发体内糖和脂肪代谢失调,导致新妈妈发生“生育性肥胖”。
产后瘦身时间表
在产后产褥期内(一般来说42天),主要以卧床休息为主,在床上能够进行抬腿,手臂伸展,缩肛,腹式呼吸等强度低的恢复性训练,帮助妈妈在“月子”期间促进子宫复旧,盆底功能的康复以及心理状态的调整。切记不可过早进行高强度锻炼,刻意节食,加重心理负担等情况。
产妇在产后42-56天基本脱离产褥期。经产后进行常规健康检查无异常,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动。
如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。