散打侧踹腿训练教程

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向阳1718
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散打侧踹腿训练教程

  散打比赛中,双方技术相当,力量大的一方肯定占优势,运动员力量大,冲拳踢腿才会有威胁。下面是我为大家分享散打侧踹腿训练教程,欢迎大家观看学习。

  一、侧踹腿的训练

  动作规格 实战姿势站立,重心移至后腿,膝关节略屈,脚尖外展,前腿提膝上抬,大腿往胸部靠近,尽量屈至最大限度,大小腿折叠,脚尖勾起,脚内侧与地面平行,翻胯,大腿带动小腿向前踹出,提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直,身体向后倾,目视目标,收腿时大腿带动小腿,收于提膝位置放下,成实战姿势。

  要点

  提膝是上体略向支撑腿侧转,脚内侧与地平行。踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化,越高倾斜度越大。支撑腿应用脚前掌为轴碾地,使脚跟内收。

  1.柔韧性训练。练习侧踹腿应从压腿、压胯、踢腿开始。压腿分正压腿、侧压腿和后压腿。压胯分竖叉、横叉、跨栏步压,以侧踹腿形式把腿放在高处压等。压腿前必须做准备活动,如:慢跑、徒手操、游戏等。由轻到重循序渐进,如用力过猛,则易拉伤肌肉或韧带。压腿后要进行踢腿练习,踢腿以正踢、侧踢、外摆和里合腿为主,踢腿时应勾脚尖,尽量向高处踢。支撑腿挺直,脚跟不要抬起,抬头挺胸。进行柔韧性的练习,可增大腿的运动幅度和速度,提高动作的协调性和技术质量,预防伤害事故,延长运动寿命。

  2.速度训练。速度在散打中可谓居首要地位,散打运动员速度慢,就会处处受制于人。拳谚曰:“手快打手慢,神仙也难敌。”说明速度的重要性。提高速度,首先要进行一般速度练习,即各种距离的加速跑,冲刺跑,然后进行专项速度练习,如连续提膝练习、连续侧踹空击,要求动作快速有力,刚劲利落。

  3.力量训练。力量在散打中居重要作用。散打比赛中,双方技术相当,力量大的一方肯定占优势,运动员力量大,冲拳踢腿才会有威胁。侧踹腿的力量不仅取决于腿部力量的大小,而是全身各个部位协调发劲的结果。

  针对力量产生的因素,我们用以下几种方法提高踹腿的力量。

  腿部力量。肩负杠铃深蹲跳,要求蹲下速度慢,跳起速度越快越好,每组做5~8次,每完成一组,立刻做短距离加速跑,以免肌肉僵硬。

  腰、背、腹肌力量。练习仰卧起坐、两头起、立卧撑,在肋木上收腹举腿等。这样使练习的力量在技术动作中发挥出来,使其转化为爆发力。如果不把绝对力量转化为专项力量,力量再大也发挥不出来。例如投掷运动员手臂力量非常大,但让他在沙袋上打几拳,可以说比平常人的力量大了不多少。

  控腿力量。所谓控腿,即以侧踹腿的姿势保持长时间静力性练习。控腿能发展腰、腹肌和腿部力量,且能锻炼平衡性。每次训练都要做快速侧踹腿空击练习。

  上述力量练习之后,立刻以侧踹腿踢脚靶或沙袋,以便把绝对力理转化成侧踹腿的专项力量。踢脚靶不仅可增强爆发力,还可以培养练习者的距离感。踢沙袋可以提高侧踹腿的绝对力量,亦可以提高力量耐力,还可以提高脚的硬度,培养抗击打能力。

  4.侧踹腿空击练习。

  主要有三种方法:

  垫步侧踹。实战姿势开始,后腿向前上一小步,前腿迅速提膝前踹,发力要猛,自然收回。侧踹时一手放在胸前,另一手放在头侧,眼睛盯着假想目标。

  提膝滑步侧踹。实战姿势站立,前腿直接提膝踹腿,腿踹出同时,后腿随前腿踹出的方向顺势向前滑步,滑步距离以远为佳,踹到顶点后收回,成实战姿势站立。

  后侧踹腿。防不胜防,得分率高,力量大,往往能把对手踢倒在地。后侧踹腿一般分上步侧踹和直接侧踹,由实战姿势开始,前腿向前上一步,后腿迅速提膝转身翻跨向前踢出,然后按原来路线收回。直接侧踹,由实战姿势开始,直接起后腿向前方踢出(动作要领同上)。

  通过空击练习,可巩固侧踹腿的.正确姿势,提高全身协调配合能力,体会动作的路线、方向和力点的准确性,找出弊端,改进基本技术。

  二、 侧踹腿的实用方法

  散打运动员要想在比赛中取得好成绩,不仅要技术全面,身体素质好,还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。有的散打运动员在训练中打得虎虎生风、进攻、防守都有条不紊,可一旦与人实战,就判若两人,什么动作都打不出来,便平常人一样乱打一气。其主要原因是技术不过关,在实战中抓不住机会运作技术。侧踹腿要在散打比赛中发挥巨大的威力,光靠基本技术还不够,更主要的是对散打实战中“空当”“角度”“距离感”和“时间差”的运用。对手不是沙袋,而是一个不停移动的人。在激烈的散打实战中,找到对手的空当,调整距离感和有利于打击对手的角度,把握好稍纵退逝的进攻时机,迅速出击,才会奏效。

  空当:指散打中进攻与防守时出现的破绽。“空当”是无法避免的,进攻时注意防守,进攻后快速回防,防守后要随时准备反击。

  角度:在散打比赛时,要击中对手必须抢占有利角度,利用角度打击对方时还要和步法身法相结合,才能使用角度技术得以合理运用。

  距离感:散打实战中,击打时的距离主要靠步法来调整,其次是身体前后左右闪动来调整。散打步法要根据对手的情况来调整,击打时两人的距离太近或太远都不易击中对方,即使打中力度也不太大。

  时间差:时间差也叫时机,在激烈的散打比赛中,用侧踹腿击中对方有效和要害部位时,除掌握以上三点外,更重要的掌握好进攻时机。

  侧踹腿在运用中突出快、准、狠,按其实用方法,根据其技术特点可分为进攻性侧踹腿,防守性侧踹腿和组合、缠抱乱打中的侧踹腿三种方法。

  1.进攻性侧踹腿。在实战中,双方对峙时,精神高度集中,可先掌握好与对手的距离,调整角度。接近对手时,以拳法为假动作,突然直接提膝滑步侧踹对方。打击后迅速收腹与对手拉开距离,以防对手反扑。在比赛最后一局时,双方体力消耗很大,大脑反应较迟钝,动作速度缓慢,不能够及时防守,这时应主动进攻,滑步侧踹和后侧踹都可以取得很高的命中率。在中美对抗赛中,中方选手步法灵活,多次运用侧踹腿主动进攻,频频得手。美方拳手不知所措,反应不及便被击中。

  2.防守性侧踹腿。侧踹腿是直线性腿法,出击时间短,因此阻击其他腿法效果很好。当对方用鞭腿或后摆腿进攻时,可直接起腿侧踹对方,即“以直破横”。因为鞭腿、后摆腿是弧线性腿法,距离长,相对时间较长,所以侧踹腿可先击中对方,即使对方碰到我方身体,因重心失去平衡,也不会有太大力度。对方以拳法猛打猛攻时,拳打出距离较短,力量较侧踹腿要小,出拳时身体中下部是空当,起侧踹腿踢对方腹部或膝关节都可阻止对方,即所谓“以长制短”。对方欲提膝出腿时,可迅速用侧踹腿截击对方小腿,使对方不能起腿。中国功夫对泰拳挑战赛中,泰拳号称“五百年天下无敌手”,打法凶悍,尤以横踢腿力大凶猛著称,中方选手沉着应战,多次待对方起横踢腿时,运用侧踹腿“以直破横”破之。

  3. 组合,缠抱乱打中的侧踹腿。在实战中,单一性进攻成功率低,组合性进攻得分率高,右左侧踹接左右直拳再加右鞭腿。组合进攻时速度要快,动作连贯性要好,使对手措手不及。当然,组合动作可根据自身条件和具体情况,任意创编和灵活运用。比赛中经常出现双方缠抱在一起乱打的情况,按竞赛规则双方乱打都不得分,在乱打中,冷不防一记有力的侧踹把对手踢开,踹击分开这一腿在比赛中得分是明显有效的。

  侧踹腿是直线性腿法,具有速度快、威力大的特点;侧踹腿是散打中的主要腿法,既是要进攻性腿法,又是防守性腿法。要使侧踹腿成为克敌制胜的“绝招”,就需要散手运动员多训练,多思考,多实战,在实战中体会侧踹腿的威力。

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