Question

腰椎间盘手术过后一年半，能不能进行高强度健身？

本人于08年左右外伤所致腰椎间盘突出（腰3-4膨出、腰4-5突出、腰5-骶1脱出）并压迫左腿致大小腿脚步麻木，在12年1月份做了腰椎间盘突出开放式手术（抽掉腰5-骶1的一部分），没加钢钉固定。带了半年多的护腰。一直保护的很小心，现在恢复良好，身体没有任何不适了。请问能不能进行健身房的高强度健身呢？如果可以的话适合哪些健身项目？有什么注意事项么？主要锻炼身材、力量都可以。求大神详解，谢谢！（本人今年22岁，男，身高178，体重146斤）

Answer 1

高强度的健身肯定不行！

 

运动讲究循序渐进，讲究持之以恒。

 

腰是人的核心部位，尽管现在身体的恢复的良好，毕竟你做过手术治疗，即使你没手术，也不能一开始就高强度的进行体育锻炼！

 

还是从最基本的锻炼开始吧，先慢跑，看身体是否适应，如果身体适应，可以适当增加跑的速度，然后再慢慢增加其他练习。

 

切记，循序渐进！

 

满意请采纳，谢谢。

追问

谢谢你，慢跑快跑、游泳、羽毛球等户外运动项目都在术后一年后尝试了，没有身体不适的反应，除了劳累过度和寒冷可能会偶尔导致腰酸。现在主要是术后身体肥胖不减，想尝试健身房锻炼腰部及上身肌肉。可以么

追答

1、术后肥胖不减，说明你的运动量根本不够，减肥要做有氧运动！

2、健身房锻炼上身肌肉一点问题也没有，但是腰部锻炼一定要注意，慢慢来。

追问

哦哦，这个确实，作息不太规律运动没能坚持。非常不好意思的问一下在健身房比较适合哪些项目呢？谢谢

哦哦，这个确实，作息不太规律运动没能坚持。非常不好意思的问一下在健身房比较适合哪些项目呢？谢谢

追答

减肥的话，跑步机——不少于半小时，或是有气健身操、或动感单车都行。减肥还要配合适当节食。
上肢力量：哑铃、杠铃、联合器材都可以啊，很多的。腰腹力量不建议上器材，两头起、俯卧起、仰卧起坐、悬垂举腿等等。

Answer 2

1、循序渐进，训练的强度要慢慢加，一周比一周提高一些就好。
2、运动可以选择哑铃杠铃等的中等重量的力量训练，配合跑步游泳自行车羽毛球等有氧运动。
3、每周运动2-3次，一次不超过90分钟。最好是有氧力量各一半。
4、运动前，要充分的热身。运动后要拉伸。拉伸的内容可以具体网上搜一下。
5、生活中要养成合理的坐姿、劳逸结合。不要久坐，坐1-2小时，就要站起来活动活动腰腹。