Question

这样能减肥吗？

跑一休一，一次一小时，在晚上七点到八点慢跑，其余时间不锻炼，吃菜少油，每餐米饭一拳饭量。

Answer 1

当然是可以减肥的，因为已经同时运动，加上控制饮食，而且算比较健康的控制饮食是比较正确的方式，就是以拳头的主食再上少用食用油，吃的东西要营养均衡，有肉有菜。
而且锻炼一天，休息一天也是非常好的，因为我们的身体，如果每天都要运动的话，很可能会有平台期或者是减肥之后比较容易反弹的情况，最佳的方式就是运动和休息要轮着来。

Answer 2

改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

Answer 3

能，控制饮食适当锻炼会瘦的，就是效果不是很明显

Answer 4

自律，你规划好，就坚持下次就可以减下去的，在于坚持。