Question

麻烦大家看看我的减肥计划

我1.85体重195斤，暑假减肥，晚上去健身房和游泳，但都是隔一天一次，如今晚健身房，明晚游泳，健身房跑步2千米，然后力量训练，游泳每天30min不停歇，饮食是早上基本吃饱，中午1两米饭，一碗粥，2根黄瓜，晚上只吃两个鸡蛋，请问我这样坚持两个月有什么效果？
还有每天喝绿茶，呵呵

Answer 1

前期也许你会瘦的比较快，但是慢慢的你就瘦不下来了，你这个明显的就是节食运动减肥，会让你的基础代谢很快下降。但是你的饮食结构一定要改变，否则你不能健康的瘦下来。其实减肥不一定要运动的，运动只是锦上添花而已。
怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

Answer 2

你好！首先祝愿你减肥成功、身体健康。
"早上基本吃饱，中午1两米饭，一碗粥，2根黄瓜，晚上只吃两个鸡蛋"长期这样是不健康的！应该营养全面一点

请看绵延千里8给的一些方法能否帮到你
饮食减肥
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水减肥
1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
3天减肥食谱

第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

追问

您好，请问您觉得运动量够了吗、？

追答

运动量可以。一定要记住必须坚持30分钟以上！
每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。

Answer 3

你这样搞强度的健身你的脂肪会变成肌肉哦，变成肌肉以后就很难再瘦下去了，如果是男生这样还好，是女生还是算了吧，女生还是做有氧运动，男生多点肌肉才好。贵在坚持，如果你过一久不坚持了，绝对很反弹的~~!建议你多吃点水果，蔬菜，你中午吃1两米饭和一碗粥，吃的都是大米，很容易胖的，你应该多吃菜啊，少吃饭，晚上可以吃西红柿，黄瓜，1个鸡蛋。。。。实在饿吃点纯麦片啊。坚持2个月估计可以20斤，但是还是会反弹的。加油啊。

Answer 4

你这样的饮食是不对的，人体每天需要的东西你都要摄取到，这样你才不会瘦下来后身体的营养不够~

早午晚餐都要分成四等分：
1. 全谷根茎类：地瓜，玉米，莲藕，南瓜，红豆
2. 深色蔬菜： 深绿，红，黄
3. 蛋白质：奶，蛋，鱼，肉，黄豆（毛豆，黑豆）制品
4.深色蔬菜：深绿，红，黄

即：蔬菜类2份，蛋白质类1份，淀粉类1份
可以用玉米，地瓜，南瓜，莲藕来代替米饭
豆制品，蛋制品可以代替肉（早餐的时候）
深色蔬菜（番茄，黄瓜，花椰菜，青椒，萝卜等）

比如说你吃一碗饭，那就要吃两碗蔬菜和一碗肉

另外每餐要有一份水果（一天三种）
一份的水果量：8颗草莓 or 1颗苹果 or 1颗橘子（一个拳头大小的量）
苹果、草莓、小番茄比较好
少吃瓜类水果（西瓜，哈密瓜）

P.S 成人一周不要吃超过三颗蛋
下午肚子饿的话
喝一大杯水，裤子勒紧一点，转移注意力（30分钟后饥饿感消失）
或者喝555cc的水（加5滴水果醋）& 吃五颗花生（坚果）
少吃加工品，最好的是最原本的！

运动方面你自己已经有自己的打算了，不过有氧运动要在40分钟以上才开始消耗脂肪哦~

这样的减肥方法可以帮助身体脂肪减少，肌肉增加，从而使得新陈代谢变快，这样就算吃跟以前一样的食物也不会变胖。
减肥一周最多只能减0.5-1公斤，超过这个数字的话减的都不是脂肪，可能是肌肉或者水分，而如果减掉肌肉和水分的话以后就会更难减肥，吸收会更多，新陈代谢也会变慢。所以减肥要持之以恒，不能想一周就减去5公斤或10公斤。

祝你早日成功！

Answer 5

降血脂很重要，从日常饮食运动做起，养成健康生活习惯，我当时每周吃一小把杏仁和腰果，效果非常好。食谱并非刻意规定，要根据运动量，有选择的购买食材，摄入的营养和热量和消耗不成正比很危险，我以前节食虚弱导致骑马力量不够出了意外，以前很自信呢，饿得时间久了力不从心了就。
[节食减肥一定反弹！]：合理饮食加上锻炼会使新陈代谢率保持在一个较高的水品，这时候你可以摄入相对较多的热量而不发胖。 但是一旦饮食或训练的计划被打断了，而你还保持着原有的进食习惯，那么你的摄入热量将会高于你的新陈代谢，自然就会发胖了。 所以说节食便是最荒谬的减肥方法，当你在低血糖状态下无法运动，这段时间往往流失的是保护你身体机能的肌肉和水分，而脂肪甚至会因为身体进入自我保护状态而囤积，那么迎来的便是100%的反弹。 而且反弹后你的身材会更加走形。珍惜生命，远离节食！
另外，本人接触减肥已有4年，亲身经历了各种办法，节食和药物也许短期效果好，但是节食相当于减寿，机体会出现各种可怕的问题，同时，就算节食减到了预期的体重，那也意味着身体虚弱而且再也别想吃更多的东西，否则反弹非常严重一天能长一斤。减脂增肌才是硬道理。

Answer 6

每个星期坚持有五个小时运动量就可以了，中低强度运动20分钟以上，千万不要超负荷哦~
前一天晚上吃的太少，第二天早饭别吃高热量的食物，因为会大量吸收脂肪