“我没办法独处，在家就会感到焦虑”
回避/焦虚如何增加内心力量去面对?
“我没办法独处，一个人在家就会感到焦虑……”
有人说无法独处是因为不喜欢自己，没法面对自己。可是，回避是个反例。他们更愿意花时间宅在家里，独处会让他们感到轻松。可这并不能代表回避足够爱自己（充分接纳自己）。
无论喜欢独处或者爱好社交，其实从某种角度上看都是『逃避』。回避者逃避被批评、被伤害；焦虑者逃避孤独、被抛弃感。
逃避是为了减少伤害、保护自我。但其实无论回避还是焦虑都缺乏真正的自我关怀。换言之，自我的内部工作模式对于『我们怎样对待自己』有重要的影响——抱以关怀还是投以鄙视。
如果内部工作模式告诉我们在困境时不能依赖身边的人，那么我们就很难与人建立信任、合作关系。并且常常设想最糟的情况，并据此采取破坏关系的行为。而不是让他人走进内心，再把自己的心献给ta。因此切断了通往幸福的道路。
但请注意：我们的内部工作模式并非坚如磐石——它们能加以改变，我们的依恋系统可以重置。
一段健康的关系中，安全型恋人或者朋友可以让我们意识到自己真实的价值所在，相信自己值得被爱。不用为了证明自己产生过度的猜疑和内耗。但我们所依赖的人本身也可能自顾不暇——工作、疾病、压力——牵绊着他们，可能在我们需要他们的时候，无法抽身。
别担心，我们也可以依靠调整认知来增加对自我的关怀。调整的第一步就要充分识别哪些是该摒弃的想法。比如，深植于人格中的不安全感会让你害怕暴露缺点，会让你不断思考“万一被ta发现了……我该怎么办”。也可能是常常感到自己不被关注，“ta好像没那么喜欢我，可能是我……”。如果不能对自己做出友善和更具包容性的反应，就应该反思了！为什么对自己这样苛刻？你在破坏自己的安全感！
每次的不安全感退却时，试着对自己默声说，“我爱真实的自己，并且接纳真实的自己。”每次开始批评自己，或者把他人的行为解释成故意拒绝时，也对自己说“我爱真实的自己，并且接纳真实的自己。”随着一次次痛苦的消退，就会感受到植入内心的力量一点点变强。当内心真正相信自己时，恐惧感才会消散。
