Question

药补不如食补，食补不如睡补！

Answer 1

俗话说“药补不如食补，食补不如睡眠。”一夜好眠让你精神焕发。一夜未眠，疲惫不堪。因此，睡眠质量与人体健康密切相关。只要能睡，保健效果和吃补品一样好！如果能在睡眠中补足元气，打通经络，醒来就会神清气爽，精力充沛。


老子说“一阴一阳为道”。总的来说，睡觉是人修身养性，恢复活力，收集能量的过程。白天工作学习就是释放能量的过程。阴阳两者缺一不可。那么，怎样睡觉最好呢？


选择最佳睡眠时间。


最佳睡觉时间应该是从石海(21-23点)到印石(3-5点)，即晚上21点睡觉，早上5点起床。按照中医的观点，晚上11点以后，人的肝胆开始净化血液，排出体内毒素。


除了保证晚上睡个好觉，建议从长夏到秋分午休，但不需要休息太久。睡半小时左右可以养阳养阴，可以称之为“美容觉”。


创造最佳睡眠条件。


1.卧室不要太大。


传统保健讲究睡觉时关好门窗。如果夏天太热，可以关卧室门，开空调给房间降温。人洗完澡，关掉空调，赶紧睡觉。空气可以保持凉爽一个多小时，人已经睡着了。如果中途醒来，可以这样再做一次。


2.晚餐不宜过饱。


如果晚餐吃得过饱，必然会增加胃肠道的负担，其紧张工作的信息会源源不断地传递到大脑，导致失眠多梦。久而久之，容易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人长期饱餐一顿，反复刺激大量胰岛素分泌，往往会使胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。


3.不要使用安眠药来帮助你睡眠。


如果暂时睡不好，可以想别的办法。长期来看，应考虑神经衰弱和自主神经调节障碍。注意改善睡眠环境，有利于降低大脑兴奋度。可以吃谷维素片，维生素B1片，安神补脑等。用于调理。最好不要吃安眠药。


抓紧睡前一小时！


睡前一小时听起来好像什么都做不了。事实上，这一小时是我们养生防病的一个非常重要的黄金时间。而且在这短短的一个小时里，可以做到以下五件事情中的一两件，对预防心脑血管疾病有很好的效果。如果长期坚持，你会活10年以上！


1.泡脚：活血化瘀。


脚是离心脏最远的部位，不容易得到氧气和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。特别是在寒冷的冬天，如果能养成每天睡前用温水(40-50)洗脚、按摩脚和脚趾的习惯，可以起到促进气血运行、舒筋活络的作用。


有一个泡脚的黄金时间：


晚上9点到11点最好用温水泡脚，可以把我们的精神吸引到下肢。精神对气血有主导作用，当精神集中在下部时，气血也会下降。


2.刷牙：预防心脏病。


睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅能清除口腔沉积物，还能保护牙齿，帮助你安然入睡。最重要的是，睡前清洁牙刷可以预防心脏病。


注意：最好是上下刷牙。如果牙缝里有残留的食物，可以用牙线。


3.梳头：安神、养心、助寿。


睡前用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流。在按摩和刺激的作用下，还能平肝熄风、开窍醒神、止痛明目等。whi


人在睡眠时会微微出汗，导致血液中的水分逐渐减少，血液粘度变高。对于心血管病人来说，有很多危险。睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘度。所以，即使睡前不渴，也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗塞、心绞痛、中风等突发事件的机会。心血管病人建议在床边放一杯水，晚上醒来时喝一口。对于糖尿病患者来说，保持一定的水分也有利于控制血糖。


注意：肝肾代谢有问题，晚上经常起床的朋友，请不要喝太多水。


5、揉腿：改善血管，预防心脏病


躺在床上，也可以在入睡前做一些健康的事情，比如揉揉小腿。小腿有静脉血管，有加速静脉血管循环的好处，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，也有预防心脏病的作用。


注意：不要太用力揉、捏腿，也不要太用力，感觉有点酸痛就好。


掌握三种健康睡眠方法。


1.自然坐在床上，双手交叠放在腿上，自然呼吸，随着呼吸感觉全身的毛孔都在闭合。如果能边哭边打哈欠，效果最好。想睡觉的时候，就趴着睡。


2.仰卧，自然呼吸，感觉像春风。先融化你的大脚趾，然后其他脚趾，然后你的脚，小腿和大腿逐渐融化。如果你不清醒，从头开始。


3.入睡快的人可以右侧卧，右手枕右耳。右掌为火，耳为水。两者形成水火结合，心肾相交于人体。久而久之，养心益肾。


快速入睡的小贴士


1.自联想法3354想象一个美丽的场景。


当你要睡觉的时候，不要在躺下的时候胡思乱想。闭上眼睛，你只能为自己想象一个浩瀚的宇宙。(也可以选择自己喜欢的)这个宇宙除了无数闪亮的星星，什么都没有。当你看着这些星星时，你会觉得很美.缓慢地.所以你不知不觉就睡着了。


2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等


睡前可以喝一杯热牛奶，百合汤，小米粥等。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。


3.自保法3354抱枕


还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。


4.书电影助眠法3354选择你认为无聊的书或电影。


我在床上真的睡不着。我可以在床头准备一本我认为自己不喜欢甚至无聊的书，认真阅读。比如我讨厌看历史书，认真看几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影。也许看完它们你会犯困。


5、运动助眠3354睡前几小时运动


对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。


6.隔离外部干扰——声音、光线等。


很多人静不下心来，是因为听到任何噪音或光线打在眼睛上就睡不着。这种情况下，我们可以用隔音耳塞挡住一部分噪音，眼罩挡住光线。如果这能让你平静下来，你就能睡个好觉了。


7.闻香味有助于睡眠。3354摆放花和香有助于睡眠。


植物散发出的气味有很多可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的芳香疗法来帮助睡眠。


马上起床去“化妆”


最好是“顺石天”


凌晨3点是一天的“立春”，早上6点是一天的“春分”。天地三点醒来，人体的细胞也在这种时空感应下醒来。每天3点到5点之间醒来，就不需要再睡了。有时候，越睡越累。人醒了不起来，就像“拔河”。人拔不出天地。5点前不起床，人的神6点就出不来了，让人精神匮乏。


如果晚上能睡得着，党就会杀了杨；如果早上能起床，方会挡住杨。叫做“双杀”。所以，即使晚睡，也要在早上5点前起床，中午午睡，防止“双杀”。


今天，在春天开始的时候，一个农民的谚语说，“当春天开始下雨的时候，早点起床，晚点睡觉。”最后，我附上立春睡眠小贴士：


在初春季节，睡觉时，头应该面向东方。睡前要用热水洗脚，双手按摩双脚，尤其是涌泉穴，可以让全身温暖舒适，让睡眠更安心。早上起床，先理清思绪，再睁开眼睛。然后闭上眼睛，热手，烫眼睛几十次。然后把眼睛转九圈后，闭眼一会儿，再突然睁眼，这样就可以把眼睛里的风和火赶走了。