Question

减脂必看提高代谢的方法

Answer 1

一、怎么计算基础代谢？
👦🏻男生算法：
WHO推荐Schofield公式：（全龄人群）
0~3：BMR=60.9*W-54
3~10：BMR=22.7*W+495
10~18：BMR=17.5*W+651
18~30：BMR=（15.3*W+679）*0.95
30~60：BMR=(11.6*W+879)*0.95
>60：BMR=（13.5*W）+487
注：1.w代表体重（kg）

🧒🏻女性算法：
0~3：BMR=（60.9*W）-51
3~10：BMR=（22.7*W）+499
10~18：BMR=(17.5*W)+746
18~30：BMR=(15.3*W+496)*0.95
30~60：BMR=(11.6*W+829)0.95
>60：BMR=(13.5*W)596
注：1.w代表体重（kg）

二、代谢慢有哪些表现？
易肥胖
皮肤暗淡
排便周期长
体质变差怕冷
心态易消极

🟡三、如何提高代谢？
多做无氧运动
多喝水
多吃蛋白质
睡眠充足
适当补充铁质
适当吃优质碳水

📒四、提高代谢的食物有哪些？
提高代谢食物：
西红柿、大蒜、冬瓜、海带、辣椒、绿茶

高铁食物：猪肝、猪血、鸭血、猪牛肉

高镁食物：香菇、松子

优质蛋白食物：豆腐、奶类、鸡蛋、鱼肉、猪瘦肉

优质碳水：红薯、玉米、山药、南瓜