Question

分析一下我的情况，怎么减肥

男 15岁88KG 175cm。现在每天晚上慢跑有时散步3千米货或45分钟。早上吃粥和橄榄菜。中午一碗饭一小荤一素或汤。晚上吃一碗饭和中午剩下来的。但次日不会吃隔夜的菜。早上7点起床，然后玩电脑，然后吃饭，下午先写作业然后玩电脑，帮我玩吃晚饭。一小时后去散步。这就是一天的计划。从7月1日起，到现在不长不减。有什么需要改进的

Answer 1

照你所说，你已经坚持了将近一个月仍没有什么收获，的确应该反思一下减肥的方法。首先先确保自己有一个好的心态，不要太过分担心减肥的速度或是成效，这点很重要。不要太频繁称体重，最好一周一次，固定某一天，方便对比。还要额外注意的是其他生活习惯的配合，例如，吃完饭不要立刻就坐或躺，而是站立或慢走，但是切记不要做剧烈运动，这样一方面防止了脂肪在腹部堆积，也不会对消化器官造成负担。还有就是尽量不要熬夜，睡眠最好保持7小时以上。我看到你是七点起床的，这是比较好的习惯~~ 还有一个比较个人的习惯，我每天早上起床之前，会做100个仰卧起坐，帮助带动一天的新陈代谢，（做多少个还是要循序渐进，可以从20个或30开始，以自己不感到吃力为好，因为此举是为了帮助一天的新陈代谢，促进排泄，对全天的各项活动和运动起辅助作用，无需逞强）至于饮食，个人觉得无需过分减少，因为每个人都需要摄取足够的热量来完成身体代谢，吃得少，新陈代谢会减慢，反倒不利于减肥。我觉得你的饮食搭配比较合理，不过我建议饮食和运动都要多元化，不要一成不变。虽然面食与米饭相比容易让人长胖，（那是因为我们摄取相同分量的面和米，但是米饭的消化过程远远要比消化面食消耗的卡路里多，这也就是为什么胃病的人要多吃面食，因为好消化）但是还是建议你偶尔吃一些面食，记住饮食多元化。还有，早饭很重要，经过一夜睡眠的消耗，早餐需要补充食物帮助新陈代谢，而且早餐的热量最不容易变成脂肪，所以可以放心摄取牛奶，或者鸡蛋等富含蛋白质的东东。（记住豆浆和鸡蛋不要同食）还有就是运动的多元化。首先建议你把散步三千米改成快走一小时或慢跑一小时，或是慢跑和快走相结合，而且最好在饭后1个半到两个小时之后。不过运动量还是要自己掌握，可以先由45分钟继续保持，逐步增加。因为快走和慢跑是有氧运动，可以起到减肥的作用。有氧运动要坚持半小时以上才开始燃烧脂肪，而前面的半小时消耗的是水分，所以考验的更多是耐力>力量。另外注意的是有氧运动前不要大量喝水，否则消耗的都是水分，很难消耗脂肪。另外建议你在中午到下午期间增加些运动量，比如打球，自行车，游泳，仰卧起坐，或是自己上网查下有氧运动，看看那些适合自己。不要太劳累，小心晚上太饿hold不住。。。 我就是这样坚持下来的，是在一种比较轻松的感觉中瘦下来的，不会反弹。总结来说就是多运动，但不要太累，注意饮食，但不要过分节食。 最想说的是，每个人体质不同，所以不同的运动对于大家的瘦身效果也就不尽相同，相信你在慢慢的坚持中找到最适合自己的运动，不要急，保持好心态~~！！！加油！！

Answer 2

中午可以适当多吃一点点，但是晚上尽量不要吃饭，饿上几天就好了。然后再坚持锻炼，估计又半个月你就能看到成效

追问

那要天天这样，要不然就反弹了

追答

坚持半年，胃自然就饿小了！！然后慢慢克制就好了。如果你能顺利瘦下来，即便后来吃饭，坚持运动也不会胖到哪里去的

Answer 3

运动有点少，建议早上起床后晨跑一小时，晚上可以少吃一点

Answer 4

感觉活动少了，好像每天需要平均活动三次，每次15分钟，减肥才有效果