Question

求写个一个月的减肥计划，跪求！

我190，180斤，天天下午5-7点打球，晚上跳绳，求一个运动和饮食的详细计划，

Answer 1

主要是少吃饭，不吃主食.我有一次每天散步六小时，只吃一个苹果，结果一周瘦了十斤，不过可能会影响健康，这就是鱼和熊掌不能兼得吧。饭一定要少吃，饭前一定要多喝水，这样也会吃得很少，但是要记住一点，你不吃饭一定不要觉得难受，如果你光想着吃，这样也会控制不住，还有如果你觉得腿粗，每天多捏一捏，晚上睡觉腿抬高一点，
作为一名普通的高中学生，我在决定减肥前的饮食是超级不规律的，所以到后期自己减肥的时候都会反复的提醒自己不要吃零食和汉堡之类的高热量的食物，或者让朋友提醒自己。

2
一日三餐一顿都不能少。早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。

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运动方面的话，我每天晚上睡前都会做空中踏车，这个方法对瘦腿特别好，但我看到很多姐姐也都坚持不了呢，不过我每天都会坚持做的，先从50个开始，每天加10个，每天200个是我做最多的了。然后就是仰卧起坐，我每天睡觉前也会去做，体育课这个学过的，我做的很标准哦，每天也做30个吧，有减小肚腩的效果啊。

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都说“快走”运动对减肥特别有帮助，我每天上下学都会走路回家，我走路很快的，每天20分钟到家，并且上下教学楼的时候也快走，每天也相当于快走1小时了，一万步左右，这样的减肥想不瘦都难吧，哈哈。

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最后一点，自己在做完运动之后，最好可以放松腿部，比如说可以做一些瘦腿按摩或拉伸之类的小动作。我还会跳绳，每天也跳200多下，如果时间充裕的话会更多，就是这些运动，其实我每天做的还不到一个小时。其实，减肥和学习一样，持之以恒，不能浮躁。

Answer 2

你可以用秀身堂减肥药，我是顽固性体质，用了N种减肥方法都不见效。后来朋友推荐用了秀身堂，吃了一个月瘦了15斤。你可以加微信号：1415857828，她一定会让你瘦下来的。

Answer 3

就算是减肥也不能盲目节食，还是要保证身体所需要的热量，你可以看看
杜瑶瑶和肥肉说再见
我用她分享的办法一个月瘦了16斤，不用节食，也不反弹，很不错的，希望你也能成功减肥。

Answer 4

早晨6点起床慢跑，时间据自己体力而定，可酌情增加，然后喝点粥，上午学学健美操，街舞什么的，我想对自己的魅力也是一种提高吧？午饭吃5，6分饱？睡会觉，开始做作业，脑力减肥，晚饭也应该清淡些，打篮球跳绳，有条件的话去游泳，平时就别坐车，贵在坚持

Answer 5

淀粉少吃点，多吃蔬菜水果，如果饿的话可以少吃多餐。尽量每餐7,8分饱。你运动量已经很够了，加油！！推荐你去看唐安麒的宇宙饮食法 ，我认为很有效果，而且可以饱着瘦