Question

健身要达到什么样的强度吃蛋白粉才最有效

RTRTRTRTRTRTR，健身要达到什么样的强度吃蛋白粉才最有效，或者说更健康，我现在是比较瘦，想增肌

Answer 1

进行高强度锻炼以后可以适当补充蛋白粉。但是不建议使用蛋白粉。

健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

这是因为，人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加，长久这样会造成肾功能的损害。

健身的运动量要适当，同时多饮水。均衡的饮食最重要，正常饮食可以提供足量的蛋白质，不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入，一般每天1g×体重(kg)。合并肝肾疾病、痛风的患者不建议服用蛋白粉。进行高强度健身，同时服用蛋白粉的朋友应定期检查尿常规和肝肾功能。

扩展资料：

蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。

1、练后摄入蛋白质

促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

参考资料来源：人民网-健身认识请注意：蛋白粉不能多吃！过多补充伤肾脏

人民网-健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意

Answer 2

不建议吃蛋白粉 每天吃5个煮的草鸡蛋 比蛋白粉效果强多了 刚开始吃蛋黄 以后蛋黄少吃 因为鸡蛋黄里有胆固醇 刚开始每天5个鸡蛋蛋黄和蛋白一起吃 吃一个多星期以后 每天蛋黄吃两个 蛋白吃5个以上 经常吃牛肉 羊肉 鸡肉 猪肉 变换着吃 每天做200个以上的挺向上手心对脸这边 双手握紧双杠 往下拉到底 往上用力拉下巴过 每组20个以上 这样持续一个月胸部和双臂的二头肌肉会明显增加 注：每组做的越多效果就越好肌肉增加的就越快 等你一组做到50个的时候你身上的肌肉会比现在多出好几倍

Answer 3

蛋白粉不适合你现在的情况，可以吃增肌粉。如果你是刚刚进行训练，那就建议你不要吃这些，只要合理饮食就行。等有规律的训练三个月以后再考虑食用补剂。只要身体没什么疾病训练方法合理，饮食睡眠科学有规律，这三个月体重能长大约3公斤以上。（如果年龄是35岁以下会长的更多些）

Answer 4

不建议吃蛋白粉 每天多吃些鸡胸脯和5个煮的草鸡蛋 比蛋白粉效果强多了

Answer 5

蛋白粉是什么，健身是否必须要使用蛋白粉，该怎么用