Question

长跑后腿酸怎么办.

Answer 1

首先腿酸是过度运动后的正常现象，不必过多担心。一般在腿酸出现在当天，会有使不上劲的感觉。第二天可能会出现肌肉疼痛。这是因为肌肉出现轻微撕裂产生的疼痛。
人体的机能会自动修复损伤的组织，并长出更强壮的组织来预防下次同等强度的运动带来的损伤，这就是为什么运动员会长肌肉的原因。
如果你是经常参加高强度的运动，就需要预防肌肉过度僵直直至劳损，这样很容易出现伤病，比如肌腱损伤，无菌性筋膜炎等。所以运动过后需要进行肌肉放松。
放松的方式有两种：拉伸和按摩
拉伸：按照肌肉收缩方向的反方向进行20-30秒的伸展，强度以中度疼痛感为宜。反复进行3-5组。
按摩：如果没有专业的按摩师，你可以在淘宝上买一根泡沫轴，放在酸胀部位下面，以自身重量压在上面，来回滚动进行按压。专业运动员每天都会进行泡沫轴放松以预防伤病。这一点非常重要。
我也是长跑爱好者，10年跑龄，以上均为亲身体验，望采纳

Answer 2

楼主你好；
肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 谁怕谁啊专用，复制必究

Answer 3

1、热水敷/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。轻柔即可。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。

Answer 4

泡热水，运动后会有乳酸，多吃点豆腐，是有好处的，经常跑就会习惯了的