Question

颈椎劳损应该怎么恢复？

颈椎初步劳损，早上醒来的时候剧痛。不能动。 问：应该怎样保养？ 日常生活中有什么需要特别注意的？

Answer 1

颈椎劳损，是颈椎处气血运行不通畅所致。

颈椎处气血运行过慢，会导致颈椎关节及周围肌肉缺少气血滋养，长期如此，其肌肉及关节会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。

夜里睡觉，气血运行比白天慢很多，早上醒来就会感觉颈椎僵硬，酸痛，不能动弹。

它或是颈椎受寒，或是自身长期久坐伏案，压迫颈椎，导致颈椎气血运行不通畅。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及颈椎处气血运行，畅通颈椎淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将颈椎淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，颈椎处气血运行通畅，充足的气血得以滋养颈椎关节及肌肉，变得柔韧，轻松，灵活，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

Answer 2

颈椎劳损别怕，1个滚动动作，疏通腰背经络，颈椎有力舒服

Answer 3

　颈椎症候群
　　成因：计算机族在使用计算机时，常是身体往前弯、头抬起来看屏幕，整个颈部呈往后仰的姿势，这种错误的动作很容易就会伤到颈椎和肌肉，甚至是颈椎里的神经根。类似的慢性伤害，不断累积到四、五十岁，患者常会发现早上起来，整个颈部不能动了，这种“落枕”与前一天的过分疲劳有关，事实上，与长期姿势不良也有关。 治疗：颈椎的第4、5椎体间，及第5、6的椎体间，是最常发生问题的部位。会造成肩膀痛、第1、2根手指的酸、麻，在治疗上，除给予止痛、消炎药物或肌肉松弛剂外，居家的肌肉训练更重要。 　　好发族群：计算机族，若能每天把颈、肩部放松运动的每个动作作上20次，所得到的成效会比吃药有效。 　　日常保健 　　1.颈部放松运动 ＊坐椅子上，脖子像鞠躬一样，慢慢往前弯，然后举头回到平视的位置。 ＊头从左侧慢慢向后旋转，眼睛能看到左肩为止，然后向右侧旋转，看到右肩为止，如此，左右交替作。 ＊头平放在左肩，耳朵贴向肩膀，3、5秒后，头向右肩平放，耳朵贴向右肩。 2.肩部放松运动 ＊双手转向前处方向、手掌相对往上举，直到指尖指向天空，此时两手臂要尽量贴耳朵，两只手臂慢慢从两旁放下。 　　腰椎症候群 　　成因 ：上班族主要是缺乏运动、弯腰驼背，导致脊椎肌力不足，使脊椎缺乏支撑能力，妇女主要是因怀孕及抱小孩，导致腰椎承受过高的压力而伤到腰；老人家常是因常躺在床上、懒得走路、导致骨松愈来愈严重，脊椎发生细微的压迫性骨折。 导致腰痛成因相当多，肌肉、脊椎体、脊椎体间的髓关节异常，是引起下背痛的三大主因，例如当脊椎体间的椎间盘突出或椎间之间的关节有骨刺时，若身体某种姿势使之碰到或压到脊椎的神经根，就会造成背部、臀部甚至下肢的酸、麻、痛，而脊髓体跟脊髓体间的大关节，若有关节退化的现象也会造成酸痛。 治疗 ：有背痛问题时，会先作身体检查，看看下肢是否有麻木、肌肉无力等神经症状，且进一步了解运动神经有无受影响；其次，会照X光，看看脊椎有无骨刺、关节有无退化，脊柱有无变形歪曲、椎体有无因骨松而被压坏，再针对各别原因作治疗。 若骨松已造成脊椎酸痛症状，无论是男女，都可口服双磷酸盐类(如福善美)或以皮下注射的副甲状腺素(如骨稳)，都可降低脊椎骨折，进而改善脊椎酸痛。 　　除了规则用药、定期追踪骨质状况外，也可每天慢走1万步为目标，并视情况作重量训练，都能增加骨质密度对降低脊椎的骨折机率。 　　好发族群 ：腰痛、下背痛，是骨科最常的不适症状之一，好发于常坐办公室不运动的上班族、刚生小孩的妇女及银发族。 　　日常保健 　　＊年轻人：年轻人的下背痛与背肌无力最有关系，除平常要注意站直坐正等姿势外，利用肌力训练，把背肌肌肉强壮起来，对改善腰痛有立竿见影的成效。 　　＊上班族：可利用闲暇时间作简单肌力训练，动作是：先立正站好，双掌相对往上举，指向天空、手臂紧贴耳朵，踮起脚尖，一步步慢慢向前走，每天走100步，那么这个肌力训练，可同时训练小腿、大腿、背肌。 　　＊疾病造成：若是关节退化造成的脊椎酸痛，则建议作柔软操，方法是身体非常缓慢向前弯、向后仰；再作身体的左右旋转及弯曲，可增加关节活动度。 　　＊老人家：脊椎骨若有骨质疏松问题时，也易产生细微的骨折慢慢变楔形，导致背部出现酸痛。 　　＊ 钙质补充：建议40岁前，每天补充适量钙质、加上400国际单位的维他命D、重量训练来累积骨本，避免骨松引发脊椎酸痛；服用钙片时，建议搭配适当的水份，并在吃饭时嚼碎食用，吸收效果最好。