Question

怎么提高拳头硬度

因为我拳头骨头不怎么硬，我现在每天坚持打墙，时间久了会不会长出茧？我的手还挺好看的，会不会太可惜了啊

Answer 1

韦德法则　　韦德法则一共32条，是被称为冠军训练者的乔·韦德通过实践不断深化而形成的一套完整体系，有针对性的对初、中、高各级训练阶段应该掌握的科学的健身方法进行归纳，简练而有效。
　　　　详细如下：
　　　　（一）
初练者的训练法则：
　　枣衫　　1、
渐进性超负荷法则：
增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
　　　　2、
多组练习法则：
对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
　　　　3、
迷乱莫测法则：
也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
　　　　4、
孤立锻炼法则：
对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
（二）
中级阶段训练法则：
　　　　5、
优先训练法则：
对于身体的最弱或重点要加茄渗强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。
　　　　6、
金字塔法则：
即先用你一次能举起的最大重量的
60%
做上
15
次，随后增加重量，减少次数，直到你用
80%
的最大重量做5--6次为止。
　　　　7、
分部练习法则：
把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在凳纳腔不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。
　　　　8、
大量充血法则：
使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
　　　　9、
超级组法则：
把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。
　　　　10、复合组法则：
把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
　　　　11、综合练习法则：
为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
　　　　12、周期法则：
全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
　　　　13、静力紧张法则：
就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

Answer 2

打沙包，树。带旦
坚持10天以上手就会有些皱蠢姿扰纹册春。可以的话坚持3到8分钟
然后擦些药醋。力量的话每天坚持两组俯卧撑每组15个用拳心支地面。希望可以帮到你

Answer 3

亲、我右手骨折三处、按我的经历、就是双拳俯卧撑开始、然后就是打千层纸

Answer 4

拳头做俯卧撑，多打墙，千层纸，多大沙袋。反正我这么消链打了3个月，拳头打墙用全力一击基本上感觉不到什么痛了，销伏1年左右手上一大层老茧拿斗孙。

Answer 5

其实，如果不是专业运动员，没有必要刻意练这个，因为说是练硬笑亩御，其实就是打的没感觉了，对骨头和神经有损伤，毕竟作为爱好者，日常生活还是很重要的，一般练拳卧撑就可以了，能提高拳头硬度，也能使拳面变平，平时耐核打沙袋时也可以尝试戴薄一点的手套，也就是不是专业的搏击或拳碰岩击手套，而是举重手套，但是一定要注意对拳头的保护，骨折就不好了，如果是街斗的话，可以尝试携带拳刺，等于是增加拳头硬度了