Question

暑假减肥计划！~

不知不觉就大学了```回来的时候才发现自己胖了。。。165CM的身高竟然有140斤```
老妈昨晚下最后通牒要我暑假减肥20斤``希望有经验的人来个显身说法交我如何减肥```要有效``快速``不反弹``对身体无害的哦``
最好制定给计划给我``
谢谢大家了```
然到都没有人减肥成功的吗?

Answer 1

多吃：不是要你吃的很多，而是多餐，把一顿分成几顿，这样可以遏制因为减少饭量而导致的饥饿；这样的结果，无形之中会是你比平时少吃了不好。绝对不能像上面几位所说的，吃药，或者光吃水果之类的。必须的蛋白质等营养还是要的。比如瘦肉，牛肉等高蛋白，低脂肪的可以毫不犹豫的去吃！（学过生物的人都应该知道：蛋白质是生命起源的和生命组成的最重要的二要素之一！）最好不要吃（少吃）油炸食品。早餐一定要吃，而且最好吃饱，这样会是你中午的时候不是太饿而导致吃的很多，吃好（饱）了早餐，中午的时候可以少吃一点。晚饭也要少吃一点，但是晚上睡觉的时候，可能会感到饥饿，那怎么办呢？

我的建议是和牛奶，或许你说，那这不是会更胖了，其实不是：因为从营养成份上讲，牛奶的蛋白质（比较好的牛奶）才3%左右，脂肪2%左右远不及大豆，米饭。所以一方面可以缓解饥饿，另一方面可以补充白天缺少的营养。可谓是一举两得啊！

少睡：人之所以发胖，是因为新城代谢中，积累大于消耗；而新城代谢的这种积累大于消耗的进程基本都放生在你睡觉的时候，这时候人的身体的外界活动停止，能量消耗大大的降低了，但是人的消化分解过程并不停止，所以这个时候就开始积累脂肪，积累过多，于是就产生了肥胖，所缩短睡觉的时间，也是一个很好的方法。（但是最好保证睡眠时间不低于7个小时）

适量运动：对女孩子来说，每天去跑个5公里也不现实。去健身房，可能也没时间或花费比较大。

我的建议是，晚上睡觉做15个仰卧起坐，15个俯卧撑，15个扩胸运动，15个上下起蹲（双脚并拢呈立正姿势，上下起蹲15次）

Answer 2

关键还是要在吃的方面改善~~
我在用过午不食法~~这个肯定有用~
每天过了中午就不吃饭啦~下午可以吃点低糖水果~
然后结合黑咖啡瘦身法~~
早上一碗纯麦片，加一杯黑咖啡~~
中午一个片全麦面包~一杯咖啡~
运动前一杯黑咖啡~等
等~~
其实我觉得没必要完全按食谱~~
早中主食可以吃玉米，粥，全麦，水煮蔬菜等等~~（量要小）
然后每天一杯普洱茶，两杯黑咖，吃点番茄和黄瓜,加绿茶粉的酸奶~~
每天计算食物卡路里~~控制在400以下~~
再跳绳，跑步，游泳，瑜伽~
~这样不瘦才怪~~~
我也刚开始减~~
一起加油吧~~~~~

Answer 3

我认为减肥必须减得自然,不要过分强求.
减肥计划:

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
节食减肥的日常基本方法:

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

有关日常饮食:

人每天应吃齐四类食物，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天都吃齐了，人体每天所需的全部维他命和矿物质就不缺，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维、因此，这四类食物合称“均衡的食物”。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢是极为重要的。★

均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不超标，纤维足量，每日以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。

五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源；乳类和乳类制品，除了提供蛋白质外，是钙和镁的最重要食物来源，也是水份的重要来源；肉类、鱼类、蛋类和豆类里的蛋白质，是构成人体的重要原料。

早餐和午餐各吃多少卡的热量，可自行决定；要吃什麽食物，也自由选择，但要吃齐四大类食物，只要热量、油量、蛋白质(肉类)等三项不入超，每餐有颇大的选择食物的空间；晚餐亦然。

每餐热量定好后，食谱可自行斟酌，而且富于变化，这样的节食法，较能长期维持，故成功的机会最大

Answer 4

夏天其实还是狠容易减肥的
个人很讨厌运动什么的
所以我建议：夏天在家尽量不要吃饭，只吃西瓜之类的水果，还有绿豆汤也不错
手臂比较难减，据我的经验，现在我每天晚上做点毛巾操，感觉有效果，你也试试吧
祝你成功哦 (*^__^*) ……

Answer 5

我160CM 52KG 想暑假瘦到48KG 我3月份到现在瘦了8KG
我是坚持每天走路2小时 每天都喝绿茶喝花茶 我买的是配好的普洱减肥茶 里面有陈皮 山楂 泄叶 什么的 我自己加了柠檬 马鞭草 玫瑰还有蜂蜜 花茶每天一包 绿茶多喝几次 不喝饮料 只喝纯酸奶 不喝果奶之类的
现在暑假在家 改成早上一小时芭蕾形体 早上白粥鸡蛋 中午少吃 晚上五谷杂粮豆浆 有时加一个西红柿
我也刚刚开始！一起加油啦！