Question

女生寒假减肥计划！！！

各位亲们帮下忙啦，我是初一的女生，155CM，但是好胖的45KG！帮我制定一个减肥计划（PS,顺便包括增高吧）是几点钟干什么的那种，要详细的一天哦！（不要节食，早上也不要太早啦），要求有点多，谢绝复制，有好的会加分的！

Answer 1

减肥办法：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤
害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮
食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热
量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得
越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面
粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水
果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的
饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢
吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄
取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
最后祝你减肥成功！

Answer 2

减肥计划表
8.30早上起来一杯蜂蜜水，一个黄瓜一个水煮蛋

9.00爬楼梯，练瑜伽
10.00跳绳
11.00做家务
12.00清淡饮食（米饭小量，菜少油。少吃面) 饭后慢走三十分钟
午休
14.30一杯盐水 跑步
15.30自己喜欢的舞蹈或做其他自己爱干的事
17.00仰卧起坐。蹲起。压腿，蛙跳
19.00晚饭水果或稀饭，清淡
20.00洗澡，洗簌
20.30按摩，敲打全身
22.30休息
运动要适量，不可喝凉水，无着凉。戒零食。不吃油腻的，肉只吃鸡鸭鱼，少量。饿了吃水果，如苹果，香蕉，番茄，坚果，黄瓜

Answer 3

我用的是“紫美妬”多吃葡萄 冬瓜等