Question

锻炼把腰弄伤了该怎么办啊，需要怎么办才能好啊？

腰受了伤是不是很难好啊，或者说没有完全痊愈的可能？谁知道要怎么做才能好啊。受伤原因是以前锻炼时做单手俯卧撑，有一次用右手做的时候腰受力太大或不小心就受伤了，腰左侧受伤，因为用右手做时力大部分集中在左边，当时还有声音呢，喀的一声，都不知道怎么回事，好像骨头也没错位，当时也不怎么疼，过了几天就感觉好了，但一用右手做单手俯卧撑腰左侧就疼，只能用左手做，到现在都快两年了，平常都跟没问题一样，只有在搬很重的东西而且数量多的时候才会疼点，休息几天就好了，但疼的时候对锻炼是有影响的，始终是个隐患啊，锻炼强度大的时候还的处处小心，一不小心就可能旧伤复发，以前就真正的复发过一次，我滴天，直个腰都费事，走路都疼，跑步想都别想，好像是接近一个月才好了，好恐怖！请问一下我应该怎么做才能把腰彻底治好啊，我还要学散打啊，腰这样还怎么打呀，谁有好办法啊

Answer 1

朋友你好！下面我来为你回答： 腰扭伤俗称“闪腰”。一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作。急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。 腰扭伤是起因于弯腰取重物时，腰部肌肉突然的拉扯所致。 腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。 应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。 冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。 轻微的闪腰，只要休息个1—2天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。 此外，不单是筋肉疼痛，椎间盘突出也可能引起腰痛，所以腰痛时还是应到医院检查。 往医院时，尽可能不要让伤者走动。最好使伤者保持最舒服的姿势，用车子送他去医院。 1.休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。 2.导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二三及第上五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈和放置腰10次以上，镇痛有显效。 卧床休息压痛点明显者可用1%普鲁卡因（或加入醋酸氢化可的松1毫升）作痛点封闭并辅以物理治疗也可局部敷贴活血散瘀止痛膏药症状减轻后逐渐开始腰背肌锻炼 腰扭伤可按如下方法处理： (1)停止工作、劳动，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛。 (2)扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发 生渗血和加重水肿。 24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉;还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环，调和气血。骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过其弹性限度所致的急性损伤。急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感。此时。腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都 可使疼痛加剧。 希望我的回答令你满意！

Answer 2

深蹲中因为训练动作问题，让我腰部受伤。那我们应该如何继续训练、如何恢复，如何不再受伤？