Question

冲刺一般，控球一般，身高1米68，想打控卫该如何训练

本人今年已满13，身高1米68，冲刺一般，耐力一般，弹跳时距离篮板1cm+，控球一般(原地运球以及胯下可以不看球，背后运球极差)，过人一般(晃人时控制不好球，容易被抄截)，传球一般，反应及敏捷一般，投篮一般;在大小个面前都感到有压力，只有在身高差不多的球员面前才能发挥自如。
想成为一个基础极好，空位投篮从不失手，视野开阔，经常妙传，速度很快的控球后卫。
(如果以后身高长到1米8，会考虑小前锋或得分后卫的)
请问如何训练，还有我家是靠山的，但上山路线被封死，上不去。

Answer 1

组织后卫PG训练安排 以2-3联防为例，场上位置1号位，是球队比赛的场上教练，进攻的组织者。训练目标有下： 1. 球感良好，控球、带球、传球、组织能力强，比赛时心态冷静 2. 出色的团队作战理念，球场视角宽阔，助攻意识出色，有良好的突破分球能力，任何时候都要相信自己，相信队友，有一定得分能力 3. 观察分析总结能力强，熟悉对手的攻击、防守方式，主要得分队员。 一． 力量训练：(结束一项休息5分钟) 1. 上肢力量：俯卧撑10个×5组，每组结束后接着罚球5个×5组 2. 腰腹力量：仰卧起坐10个×5组（借助双杠），每组结束后三步篮5个×5组 3. 腿部力量：深蹲起下蹲30个×3组，结束后折返跑3组 二． 球感训练： 1. 左、右手手掌悬空抓球，并用手指触及球，对墙拍30个×3组×2只手 2. 地面停球，双手起球，并用手指绕腿部8字运球，10圈 3. 全场8字运球上篮，5组/天，2来回/组 4. 底线-罚球线-中线-底线，运球急停急走，3组/天（学会第一步、第二步蹬地，跳绳时的蹬地感） 5. 胯下运球/背后换手运球选修一个，熟练掌握 6. 前转身/后转身运球摆脱选修一个，熟练掌握 7. 两人一组对练传球，上手、低手、单手、击地传球（后期三人一组，一人紧逼防守） 三． 攻击力训练： 1. 定点投篮： a. 罚球线中点及直径45度两点，罚球线0度角两点，5个点定投，10个×3组/点 b. 三分球弧顶10个/天 2. 突破训练:（搜教学视频） a. 顺步突破，罚球线45度2点，罚球线中点起步，10个/点×3组 b. 交叉步突破，训练量同上 c. 顺步、交叉步组合假动作，定点投篮/分球练习，训练量同上 四、视角/心态训练： a.平时分组对抗不能粘球，不要跟对方后卫缠斗，及时传球，注意观察对方站位。习惯给对方错误的假动作提示，诱惑防守人上当。 避免突破死球，轻易不下球，下球必须摆脱防守人，拜托时注意用肩膀、手臂、交叉腿保护球 b.平时分组对抗要锻炼领导能力，在场上多提醒队友，多让前锋为自己挡拆 c.攻击型后卫更要学会用自己的突破为队友创造得分机会，突破分球能力加强 五、参考资料： 1.虎扑网，关于篮球的一切，篮球的战术、装备等，你们懂的 2.NBA训练师，加农贝克模仿各路NBA PG们的突破视频 3.观察波士顿卡尔特人队的9号朗多，芝加哥公牛的1号罗斯，犹他爵士队8号德隆威廉姆斯，掘金队的1号昌西比卢普斯，模仿学习他们的动作，当然特点也不一样。 4.女篮方面，可以搜苗立杰的视频，不过她更偏向于进攻型的后卫 PS: 训练阶段为两个月，希望大家各方面至少上升N个档次。 优秀的进攻型后卫可以在场上任何位置得分，一个后卫的好坏，看协防他的人数就能知道,投篮稳定性很重要，后期可以加上运球中的急停定点投篮，不过要求你们要有很好的场地感和投篮感觉.投篮的时候必须自信，有机会就要出手，从接队友传球时就要做好随时投篮的准备。突破方面，真真假假混着来，假动作相对来说要慢要逼真，把对方防守队员的重心骗到相反方向后，妹妹你就大胆地往前走吧！我的习惯是右边顺步假动作，一个大幅度变向拉到左手边，前面又有一人，侧身左手背后换到右手，做投篮假动作或者后撤步，8过现在一般都直接跳进去肉搏了… 祝进步！

追问

复制…么………？

追答

是

Answer 2

根据你诉说的情况，我认为你还是可以成为一名控球后卫的，1.背后运球和过人不好说明你运球手感不好；2.球一般说明你视野不够，太专注于过人或者运球。3.投篮畏惧大个说明你进攻手段单一。下面我给你提一点建议：
1、每天进行运球联系提高手感，运球在身体绕圈，多做胯下运球练习。你是个学生，课余时间不够的话可以每天带着篮球，走着运球回家，或者到家后运球走上几圈都行；平时打篮球累了可以进行抢球训练，你不要进行移动，就是原地运球，让朋友断你的球。（等你做到闭着眼睛都可以进行胯下、背后运球时你就不怕有人能断你的球了）
2.不要一味的关注与自身的动作，控球后卫要眼观六路。淡然这可能与你运球不娴熟有关，等你运球练好了传球自然会提升的。
3.惧怕大个子，谁都会遇到。一味的跳投必然是不行的，人家身高有优势自然会影响到你。建议你多看看科比的视频，它的背身假动作和脚步是最好的，你可以模仿一下。只要你能用假动作晃起来对手，那之后就是你的天下了。
4要做到空位投篮从不失手非常难，提高命中率到是可以达到的，从罚球联系起，注意自己的投篮姿势。
5.最后提醒你进行上下肢和腰腹力量的练习，不要以为只要速度够运球好就可以了，真正的控球后卫力量必须要够！你可以进行俯卧撑和仰卧起坐来练习。下肢力量的话可以进行蛙跳，你们家不是有山么，多进行上坡跑训练速度和下肢力量。总之控球后卫是球队的核心，你还有很长的路要走。

追问

。

Answer 3

打控卫的话，首先是控球，不需要太多花式，运球加速跑。另外多看看马刺的比赛录像，控卫就是场上的教练，你脑子中得有几个基本的战术，而马刺比赛录像绝对是篮球教学视频

Answer 4

没啥练得。看看视频动作。像业余的。就靠和别人对抗来找感觉的。多打打半场。你会发现你突然领悟一个感觉或动作的。

追问

想进校队来着。。。视频看过很多了

Answer 5

1.上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。
2.腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习。在放松的同时练习协调性。
3.腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。