Question

求一份详细的新手健身计划，谢谢各位大神了

大神你好，我今年20，体重66，身高172，血压有点临界，现在想开始进行健身，初步锻炼手臂肌肉，肩膀，腹肌，胸肌，目前对于健身一片盲目，本人来新西兰上学，刚刚在学校办了健身卡，不想浪费，不抽烟不喝酒，刚刚开始进行早晨起来跑步，其他健身房的器械都未知，还有具体的动作也不知道怎么办，求解答。。。

Answer 1

想锻炼身体素质肯定是跑步,想锻炼肌肉就俯卧撑,仰卧起坐,有器材就更好了.说实话,健身是个长期的事,坚持下来,自然知道哪个项目适合自己,坚持不下来,说什么都没用.

Answer 2

首先，要有耐力，这样才能坚持后面的“加餐”，所以跑步必不可少。
时间和距离要逐步提高，然后再适当增加爆发力，如加速跑，这样能更好的提高协调性。

第二，锻炼要从大的肌肉群向边际四肢锻炼，这样发展起来更匀称。所以适合你的，是先锻炼腹部和背部，然后再锻炼胸肌、肩膀再胳膊。每块肌肉的训练，都会有很多方法，最好的当然是体育书上提到的最基本的方法，比如腹肌：仰卧起坐。

第三，各个部位的锻炼方法都熟悉以后，再增加负荷。耐力与力量都一样重要，协调好才能长久均衡的走上好的方向。

健身需要融入生活，才有可能有效果。若当是一个即兴的兴趣，有压力，不容易成功。祝好运！

Answer 3

说一千倒一万，只有两个字，，就是坚持，坚持不下来，再好计划，再好的食物也是白费