Question

肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次？

网上的1个星期锻炼6天，每天锻炼不同的部位。比如胸肌星期1练，然后2-6锻炼其他的部位，胸肌就是1个星期锻炼1次了，请问会不会因锻炼间隔太长影响锻炼效果？腹肌能不能天天锻炼？

Answer 1

您好！
一个部位肌肉锻炼完以后需要恢复48-72小时，让肌肉有足够时间增长。
腹肌可以天天练。
一般一次锻炼一块大肌群+一块小肌群。
一个部位肌群用时45-60分钟为宜。基本是选择4-5个动作，每个动作3-4组。组间休息最好控制在1分钟。
您网上看到的1个星期锻炼6天，多数是以罗尼库尔曼的锻炼计划演变而来。他都是大重量练习，所以每个部位锻炼时，其他相关肌群也都带到练习了，而且计划中把部位分得过于细，最适合比较顶尖的健美选手去练。
一般，您想进行业余健美锻炼，采取练3休1，或者，练4休1比较合适。保证胸，背，腿等大肌群一周时间得到2次锻炼。

Answer 2

锻炼各种30钟至少, 30分钟后的才是真正的提高 至于次数自己看着办了 最好每天都 天天练最好了,不过重点不在于天天练,在于每次锻炼的质量

Answer 3

1个主要锻炼部位只练习一次，是因为肌肉真正增长的超量恢复是在6天以后，不是多练就会有效，关键是强度，小肌肉会恢复快一点，但计划要面面俱到是不可能的，因此你不能要求每一块肌肉都招呼到位。我个人认为，速成并非不可能，就是力量优先冲击上限，冲不动力量了，就用最刺激肌肉增长的8到10次一组进行肌肉增长锻炼，肌肉增长不动了，就再冲击力量，如此滚动式前进。大重量的增肌效果肯定大于小重量，与其按部就班肌肉、力量同步增长，不如一开始就锁定大重量来练肌肉。我在走过了一段误区后就彻底抛弃什么次数最佳的计较，用退让训练冲击力量上限，目前10RM提升了10公斤，我只不过用了两周时间。人的潜力实际上还是很大的，只要选择安全动作来冲击上限，速成是非常可能的，不用吃什么蛋白粉。