Question

如何能快速入睡_长期失眠

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

患者女，53岁，感觉睡眠不好有很长时间了。年轻的时候每天也只睡上六个多小时，结婚有孩子后睡眠就不好，但是白天精神并不差，也没有影响我的工作。所以没有为此去看过医生。三年前我每天也只睡上五个小时，白天精神也不是很差。三年后这段时间里我每天就只睡二三个小时，偶尔睡四个小时。一直来都是很难入睡，好不容易睡着了可只睡二三个小时就醒来了，醒来后就再也无法入睡了。我每天晚上八九点种就想要睡了，洗后躺到床上几个小时都睡不着。不过这二个月来感觉入睡容易一点了，但还是每天只睡二三个小时，我一般都是九点多钟躺下，一会就睡着了，但经常会在十二点多钟或者一点多钟醒来，就这样躺到天亮。有时受不了就起来上网。我生活很有规律，即使晚上睡的再不好我会按时起来，每天晚上六点钟出去早锻炼。晚上六点钟出去晚锻炼。有时白天精神可能，有时差。白天也睡不着。 这三年来到当地的中医院看过医生，吃了一些中草药，中成药，钱去了不少，可就是没有效果。药物没有效果在网上找了很多的物理治疗方法了没有效果。有些方法还使我失眠更严重， 昨天和今天连续看了北京电视台播的有关郭教授讲的睡眠问题，很相咨询您。我家住湖北荆州，到北京很不方便，只好通过网络来咨询教授您了。像我这种情况是不是一种少睡眠现象呢？到目前为此我都不知道自己是因为什么失眠，家庭情况都很好，生活又很有规律，操心也不会到那种过分的程度，精神状态并不差。从外表看很显年轻，并不像长期失眠的人，皮肤也很好。现在最想解决的就是我醒后再入睡的问题了，谢谢您了。

Answer 3

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。

Answer 4

渐进式肌肉放松训练：很多人都强调要放松，但现实是，我们可能已经忘了如何放松，因为太久的紧张和长期的压力会让人忘记放松的感觉。

Answer 5

教你如何快速入睡