Question

我每天健身，已经坚持一个月了，有氧加器械（有氧每天都坚持）

器械练的也比较多，一个月下来，体重一开始下降，现在反而增加...我想求助，是不是练成肌肉了？我的每日三餐，早点：饼子粉汤，或者豆腐脑（不吃油条） 中餐：不吃太油腻的，不吃油炸的，经常吃牛肉 晚餐：喝稀粥到饱（很稀的那种） 咸菜 最多再喝点酸奶

Answer 1

1. 脂肪永远都不会变成肌肉，就像油永远都不能变成水一样。

2. 因为你器械练的多，所以很明显你现在体重上升，意味着你的肌肉开始增长了。

3. 运动上的建议是增加有氧运动的时间，而且要把有氧运动放在力量训练之后，燃脂效果更好。

4. 虽然我不太清楚 你早饭的饼子粉汤是什么东西，但是凭感觉我觉得那个应该是主食类的食物。纵观你的食谱，我认为你现在的主食类（碳水化合物）摄入过多。因此饮食上的建议是：增加蛋白质的摄入量，减少主食类的摄入量。早餐增加一个全蛋和一杯牛奶。主食类的摄入量减半，不足的部分用蔬菜代替。晚饭不要光喝稀饭，可以吃饭但是量减半，不足的部分依然用蔬菜替代，这样的好处是你即不觉得饿，又能减少热量的摄入。

Answer 2

对，脂肪转换成了肌肉，外形廋了，但是肌肉质量提高了，很正常

Answer 3

信息描述不够详细，得看你体重到底变了多少，还有看你体脂比的变化才能得出结论。就算是一顿少吃点体重也会减啊，还得看你测重的时间。在饮食习惯没有重大变化的情况下我觉得体重应该不会大变。

Answer 4

练肌肉无养运动，有氧运动是瘦身，很少转换肌肉

Answer 5

你好，你的器械重量可能是过大了，应调整重量。