Question

怎样一星期减掉十斤 不反弹

Answer 1

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！　　原地跑　　见效点：紧实大腿肌肉　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　上楼梯　　见效点：小腿、大腿、臀　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留　　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。　　步行　　见效点：腿、腰　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。　　瑜珈　　见效点：全身　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　跳舞　　见效点：全身　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　跳绳　　见效点：大腿、小腿　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　晨操　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　喝水　　见效点：全身　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　　盐疗　　见效点：全身　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 预祝你成功

Answer 2

一星期减掉十斤，我是敢保证的，早餐一个苹果，或半根黄瓜，中餐一根黄瓜，一个卤蛋，晚上两根黄瓜，这样坚持下去六天，最少可以瘦十斤，这是我自己亲身体验了的，我没有坚持下去就已经瘦了十斤，而且也不会因为这样减肥而皮肤不好，可以试试哦，不过一定要坚持，不然有没有效果我就不敢保证了

Answer 3

　　第一天：
　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
　　午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
　　晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。

　　第二天：
　　早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
　　午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

　　第三天：
　　早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
　　午餐：鲜虾配沙拉。
　　晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。

　　第四天：
　　早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
　　午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
　　晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

　　第五天：
　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
　　午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
　　晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

　　第六天：
　　早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
　　午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
　　晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。

　　第七天：
　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
　　午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
　　晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯