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我选择跳绳减肥，时间不多体力不足，我需要跳多少个，分几次完成？中间间隔多长时间，一个月减多少？是...

我选择跳绳减肥，时间不多体力不足，我需要跳多少个，分几次完成？中间间隔多长时间，一个月减多少？是饭前跳还是饭后跳

Answer 1

饭后30分钟跳绳，开始时，跳绳的次数不宜过多，否则会导致你第二天身体疼痛，主要是看你的身体适应度，一般来说，如果身体可以适应的话，以1小时的运动量为主，每组跳绳20下左右，每组之间间隔一分钟，跳满1小时就可以了。适应一个月后，加大数量，每组30下，如此累加。每个月减多少确实计算不了，这个主要和你的饮食有关，如果一边大量运动，一边你暴饮暴食，那运动是没效果的，要知道，即使你选择消耗卡路里最多的跳绳，半小时连续不停跳的结果也只是消耗400~500卡路里而已，而一餐饭摄取的卡路里，如果不控制好的话，有可能你吃一块牛排就有你跳半小时绳子的效果了。所以一边运动，一边健康饮食，远离肉类，选择多绝渣大种多样的蔬菜，才是最好的减肥方法并竖。PS：饭量也要减少哦梁拍，最好以小米、小麦、荞麦、燕麦等代替主食。

Answer 2

减肥选择跳绳运动，很好，但是，欲速则不达，不要心急，要各方面结合。比如，减少饭量，不吃肥野源腻的东西，多吃蔬菜水果，多喝水，如果觉得饥饿，可以在两餐之间吃一只煮鸡蛋，喝一杯鲜奶或酸奶，吃点水果。总之，不要一次性摄入热量太多。运动最好是强弱交叉进行，比如快步走，慢跑，做操搜脊雹30分钟世帆，再跳绳，跳绳按自己体力循序渐进。短速、剧烈的运动伤身体，而且效果不好，每次运动量力而行，40分钟以上，只要坚持，定能减肥。