Question

短跑训练有那些注意事项？

暑假训练短跑好大量，有什么注意的？现在全身肌肉酸痛有必要涂药吗？？还有该注意什么？

Answer 1

1、首先要注意时间和室外温度，暑假其实是不大适合在室外剧烈运动的，室外温度高过30度，剧烈运动中暑的几率和发生脱水、猝死的几率就大增了，这个不开玩笑，苦练不是拿生命开玩笑；2、训练前做好准备活动，训练后做放松运动，可找垫子，趴着，让队友帮你揉松肌肉，这样会减少肌肉酸痛的出现，也避免运动伤痛，伤病是运动员的大敌，再好的运动员都敌不过一个伤字；3、训练要科学，不能一味死练，短跑不是跑得多，就跑的快的。短跑是力量、频率、技术的合体，一般来说，周一练速度，周二力量、周三系统模拟比赛或者是专项技术训练，周四小关节力量训练，周五可以上强度，周六调整性训练……4、出现肌肉酸痛，可以热水里滴10滴云香精，然后沐浴，脚酸痛的话，可以按摩捏松后，云香精加热水泡脚；5、比较厉害的肌肉反应，可以用扶他林外涂……

Answer 2

第一 高抬腿原地跑 膝盖抬高于大腿
第二 小步跑
第三 摆臂 臂摆的越快 速度就越快（不要不相信 你试试看就知道了）

跑的时候不要抬头
就像一头牛一样向前钻
臂的弯度要大于90度 不要左右去摆臂 一定要前后摆
前摆纣过胸前 后摆手过背后

不要全靠速度
如果你腿够长 用步幅也不错
腿短的 只有用步频 全身肌肉酸痛没有必要涂药 加强营养 注意休息 恢复体能运动量要适合自己 要循序渐进 逐渐增加 祝你成功！

Answer 3

首先必须强调技术，上面的同仁已经说了小步跑和高抬腿跑技术，还应该改善后蹬跑，车轮跑和弯道跑技术。其次肌肉酸痛可能是长时间未锻炼，或着强度突然变大，训练坚持酸加量，胀坚持，麻减量，训练后注意放松。最后加强蛋白质和碱性食物的摄入（瘦肉、蔬菜），希望你能早日取得好的成绩

Answer 4

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
4、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.