15岁练哑铃会长不高吗?我120斤,181cm
我向你这么大的时候也是181CM,到18岁高中毕业的时候是186CM。你长到185CM还是很有希望的。
举哑铃是不会影响身高的。只有向举重运动员平时那样的训练才会影响身高,举重运动员平时举的重量都是极限重量,而且使用的设备也都是杠铃。
推荐给你的初级的力量训练计划,为每三天一个循环。
星期一
胸部、背部(平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船)
腹部(卷腹)
星期二
肩部、上臂、前臂(哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举)
腹部(卷腹)
星期三
大腿、小腿、下背部(深蹲、哑铃负重提踵、)
腹部。(卷腹)
训练方案:除腹部外,其他部位都遵循下述方案训练
训练组数:4组
每组个数:8个
每组间隔:2分钟
训练重量:你做一个动作能举起的最大重量的60%,比如你做臂弯举最大能举起20KG的重量,那么你训练的重量就是12KG
腹肌每组个数:你做卷腹一次能做的最多的次数的60%,比如你一次能做50个卷腹,那么你每组就做30个。
哑铃的重量建议你买每只20KG重的,这样的好处是3~4年内你都不用在买更重的哑铃。
训练的动作请去http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1的我的回答当中下载吧。(我这儿网速太慢上传太费劲了·········)
饮食上的注意事项:要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入,油炸类食物、肥肉都尽量不吃,猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪,建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半,不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
2024-04-22 广告