Question

做俯卧撑过度导致两手臂肌肉酸疼

我平时几乎不怎么做过俯卧撑的，突然的军训一下子死撑着做了一百多个，搞得这几日两个手抬起来肌肉都疼死，该怎么处理？还是顺其自然

Answer 1

发觉肌肉酸痛，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激！！肌肉的生理生化指标都发生了变化。 稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。 但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。 今后再锻炼，之前一定要有个预热，可以增加肌肉弹性减少肌肉的粘滞性，运动后也要认真的放松，这样会有效缓解肌肉酸痛，有助于疲劳的恢复。

Answer 2

这是肌纤维拉断了的结果，不用担心这是正常现象，肌纤维拉断之后还会再长出新的来，同时会增长怎粗，进而肌肉体积变大力量变大。你可以做一做按摩，但力度不要大了，同时热敷一下。锻炼长了就没事了。

Answer 3

休息2个星期，没事自己按摩一下，不要再做。

Answer 4

顺其自然就好了，平时多锻炼。之前我每天都在训练，突然停了一个月，在练一次我爬都爬不起来，全身酸痛。锻炼要坚持，不能一次练过多。