怎么调整日夜颠倒的生活？有什么全面的具体方案吗？
我个人建议你最好把生活调整为正常
因为如果黑白颠倒，无论如何安排膳食都无法合理 ，半夜12点到凌晨4点期间，是人体新陈代谢的旺盛时间 ，我们称为龙腾虎跃，这个时间如果不能保证良好质量的睡眠，对身体损害是比较大的，长期下去，会严重影响到身体健康。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
就是别给我乱想八想的。情绪要稳定。
其次，劳逸结合大叔，改变你的不良生活习惯。晚上早点睡觉吧。因为一直累着，就会调整不过来。烟、酒、辛辣刺激食品坚决不许碰，如咖啡、浓茶等，睡觉前是不能喝的。晚餐不要过饱撩。 量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、虾、泥鳅、猪肝、核桃、花生、苹果、蘑菇、牛奶等。对撩，睡前喝那个也可以的，就是蜂蜜，加温水。难喝也要喝
睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。你以前找过掉。对吧
上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
加强锻炼。。比如，每天做噶几百个俯卧撑~~吖哈哈
再或者，数羊吧。数到100，200只。。说不定就睡着了。
我妈妈是医生。。请教他，总结出来的。别吃安眠药，伤身的。
