Question

弹跳力问题

本人14岁，175cm~180cm，体重50KG左右，可以摸到篮板，跟腱长度和脚掌形状相对理想，想尽快摸筐扣篮，同时学习比较忙，锻炼时间少，应该怎样训练最有效

Answer 1

我中学时为了练习弹跳主要进行了跳跃和悬垂训练。
跳跃就是每天大量的跳跃，走路看到树枝也要跳起来摸一下。在家一楼的楼梯上用粉笔画出270、280、290、300等高度，不断的起跳摸高。高中时最好成绩摸305的标篮能过大半个手掌，不过这个成绩扣不了篮。过一掌能扣篮的都是高手，需要对手腕的转动时机掌握得极好。我能扣的篮都是几乎能过到小臂的低篮。
悬垂就是抓住单杠挂一会儿，可以拉长身体的骨骼间的软组织，有助于进一步长高，最终长到178，我父亲174，母亲很矮。

Answer 2

.训练小腿跟腱，一般小腿跟腱高的人跳得更高，可以通过跳绳等运动来锻炼跟腱。
2.训练大腿肌肉，推荐动作下蹲，大腿上有人体最粗壮的肌肉群，平常生活走路、跑步等都用的到，所以大腿...
3.训练腰腹，推荐动作仰卧起坐，经常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量，腰腹部位更是处在人体的...
经验

追答

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