Question

怎么预防三高

Answer 1

怎样预防三高？

1、预防高血糖，高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食，控制体重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常减少能量的摄入；多动少吃勤运动、精神放松；多吃蔬菜水果；还有好的心态也是很重要的因素，记得定期到医院检查血糖、尿糖，以便及时发现及时治疗。

2、预防高血脂，注意调节饮食结构，合理饮食很关键。含有脂肪、胆固醇的食物切记少吃，以清淡为宗旨，选食低脂食物，增加维生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和谷物，以免引起肥胖。抽烟的朋友尽量戒烟，平时控制饮酒，适当进行体育运动。

3、预防高血压，避免情绪出现太大的波动，交感神经会兴奋、心跳加快，如此反复，血压升高，便会引起高血压；生活有规律，劳逸结合，充足睡眠，白天保证一定的活动时间；舒筋活络、畅通气血，对预防高血压有积极的作用，可根据自身情况不同，选择不同的有氧运动方式。

注意养成良好的生活习惯，多学习些医学相关知识，多关注自身身体变化，定期到医院进行健康体检，多与医生沟通，保持良好的心态，对生活充满自信。

Answer 2

导致“三高”的原因大致是因肥胖家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了“三高”疾病群体的迅速扩大。

有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。 那么，我们要如何预防“三高”呢？

首先，早餐要吃好，我们一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了9-10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。

不吃早餐患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。

其次，午餐要吃饱。洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长期食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。

午餐选择中式快餐，要尽快荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比较平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也是存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以，也不提倡经常选用。

晚餐要少吃。晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物摄取。可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量，如果非要的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。

锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。

吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。

Answer 3

1、 多吃蔬菜水果
每天多吃水果，蔬菜，特别是深色蔬菜。
2、 减少饱和脂肪的摄入
猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源，尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。
3、 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉
患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。
可以选择少吃肥肉，烹饪的时候，可以先把可以优先选择鸡肉、鱼肉这样的白肉。
4、 减少盐和糖的摄入
在能保证食物口味不被影响的基础上，减少调味品的使用。
零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃，但真的要少吃，特别影响三高人群健康。
5、 多喝水
多喝水适用于每个人，但不要喝的太多喝撑，不要等渴了才喝，适量多喝。
最后预防控制三高，不要把希望寄托于某一种或某几种特定的食物。
6、 多运动
生命在于运动，三高人群对于这句话更适用。

Answer 4

科学饮食

首先，早餐要吃好，我们一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了9-10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。

Answer 5

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称,是老年人中常见疾病,会引起各种疾病,如脑中风、动脉硬化、糖尿病等等。;建议限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物,选用低脂食物(植物油、酸牛奶),增加维生素、纤维(水果、蔬菜、面包和谷类食物),常吃粗杂粮和薯类代替主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；多吃菌藻类食物,如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。。