Question

聊一聊怎么有效的减肥？

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Answer 1

通常早餐必须要喝一杯牛奶（250ML），吃一个鸡蛋，这两样食材中提供了一天中大量的蛋白质、维生素A、氨基酸、钙质，而且都属于优质营养成分，比起其他食物更易于人体吸收。减肥的朋友可以适量减少早餐主食的摄入，加入粗粮、全谷类、薯类代替，这样能有很好的饱腹效果，不至于还没吃午饭就饿，可以加入少量坚果，蔬菜和水果。下午到晚上的时间较长，工作、后动的量也不少，所以午餐也需要“吃饱吃好”，减肥的朋友也可以和早餐一样，通过增加粗杂粮、薯类的摄入替换掉部分主食，增加蔬菜摄入，适量吃瘦肉。另外如果是订餐的话，选择菜品的时候可以多选择较为清淡的套餐，套餐中一般带有主食蔬菜、肉类、汤类等较全面的配置，也尽量选择荤素搭配的，避免单一的菜品，来给中午这顿带来更多样的营养；清淡饮食能够避开高油高脂高糖带来更多的热量，让胃部消化更顺利，保证下午工作得更顺心。应该尽量避免油炸类、烧烤类等营养不高但油脂和热量过高的物质，还应尽量少选择单一食材的一顿午饭，比如凉皮、两面、煎饼、灌饼这样的食物，这些食物碳水化合物虽然叫充足，能够提供较多能量，但维生素、氨基酸、蛋白质和矿物质提供的资源就太少了，营养会不均衡，长期下去可能会引起营养缺乏的症状，而且一般这些食物和油炸食物一样会包含较高的油脂，较高的热量组合可能能保证下午长时间不饥饿的状态，但也可能会由于缺乏营养物质造成工作效率不高、状态不好的情况，例如缺乏维生素A可能引起眼部不适，缺乏钙离子可能会造成头脑不清醒，做事急躁，缺乏维生素C可能更容易口干舌燥，情绪低落等。还可以和同事一起吃，增加食物多样性。

Answer 2

减肥是女人一生所为之奋斗的事业，但是现在去哪儿都能看见胖子，无论男女，大家也在积极的寻找减肥的方法。
我觉得是一定要减肥的，但是减肥很难，每个人的体质还不一样，分为顽固性肥胖和虚胖。首先呢，从饮食开始。午餐的话，要记得少吃主食，在饭前先喝一杯水，可以有效的把胃撑起来，增加饱腹感。多吃蔬菜，比如说萝卜白菜，我当时减肥的时候就是水煮蒜蓉娃娃菜，是有味道的，但是不要有油分，也不要放太多的盐。

Answer 3

不可以因为减肥就不吃晚饭，或者只吃水果、只喝酸奶，其实这样做很难坚持，并且容易反弹，水果中也含有果糖，一些水果升糖速度很快，会促进脂肪囤积，而且它们的饱腹效果不算好，一旦晚上肚子饿了就很难控制食欲，很可能大吃一段又反弹回去。所以，三餐最好都吃饱，可以适当减少主食摄入，多增加粗杂粮、薯类、蔬菜的摄入，尽量避免吃零食、油炸食品、甜点等高油高脂的食物，配合适当运动，循序渐进地减肥。

Answer 4

平时注意饮食习惯，合理搭配。多吃蔬菜少吃肉，平时的时候少吃甜食，各种高热量的食物。不要节食减肥。减肥是一个循序渐进的过程，要有耐心，不要想一口吃个胖子。要多运动。制定一个切实的符合自己的计划，不要计划的太满，不容易完成，而且两三天就坚持不下来了。如果对自己减肥没有信心，那就找个小伙伴一起减肥，相互监督，肯定能坚持下去。

Answer 5

一开始减肥的时候，不要马上就开始不吃饭，一定要循序渐进，比如说把你的饭量先减半，最好不吃主食，如果非要吃的话就按照你平常的二分之一去吃。而且要细嚼慢咽，吃的慢，有助于控制食欲，然后等你的身体慢慢适应了，把那一半的饭量，再减去一半，长期下来，一定会有效果的！对了，鸡肉牛肉都可以吃，猪肉肥肉坚决杜绝！要记得配合一点运动哦！