Question

我比较瘦，很羡慕别人肌肉块明显的身材，怎么才能快速增肌？

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Answer 1

想要快速增肌，一般最合理的方式就是高蛋白的食物加上营养运动，在运动的过程中，也是有非常多的讲究的，在运动的时候要保证运动的高效性，安全性多样性，同时要让自己的动作做到标准，才能起到真正的增肌效果，在高强度的运动之后，我们身体会感觉到疲劳，一定要进行适当的休息。

首先就是要从饮食方面多多注意，我想让我们的肌肉快速增长，在饮食方面一定要多吃富含高蛋白的食物，在许多健身房，一些健身爱好者都有喝蛋白粉的习惯，蛋白粉的主要目的也是为了补充人身体的蛋白质。但是如果想要身体获得一个健康自然的肌肉，那么在饮食生活中可以多吃一些鸡胸肉，鸡蛋牛奶等等这些食物都富含丰富的蛋白质，再加上适当的运动，可以让我们身体的肌肉显现出明显的轮廓。

其次就是有氧运动，如果是想通过平时的一些简单营养运动来达到增强身体肌肉的目的，那么跳绳，跑步，游泳，骑自行车这些活动完全可以满足身体增长肌肉的要求。如果是想拥有一身健硕的肌肉的话，那么可以通过健身房的多种器械来达到这样的目的。

健身房的很多器械都是比较有针对性的，可以根据自己的要求进行肌肉群的训练，比如说健身房的杠铃就可以充分锻炼到我们的胸肌和腹肌，而推举哑铃的动作可以训练到我们后背部的肌肉，刺激我们的斜方肌和三角肌。

最后再进行高强度的训练之后，一定要有合理的休息，一般来说我们只有在高强度的运动之后，需要两天的休息时间。太高强度的训练不仅会使我们身体出现疲劳的状况，还会拉伤我们的肌肉。

Answer 2

首先必须坚持健身锻炼，想要增肌，不是简简单单的锻炼，需要有专业的训练指导，对的方法，才能有更显著的成效。其次饮食也是十分重要的，增肌一般对食物的要求比较高，比如牛肉、鸡蛋、蛋白粉等。最重的也离不开休息，训练不是时间长就是对的，肌肉也要得到放松，强度过大也是不可取的。

Answer 3

运动。因为运能能够促进肌肉的生长，让肌肉更加发达，此外还可以补充一些蛋白粉。

Answer 4

应该严格按照锻炼顺序，针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意多吃一些高蛋白的食物。