Question

每天快步走多少步，即能锻炼身体，又不损害膝盖呢？

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Answer 1

“日行万步”是由卫生部门提出的，但这个“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。总的快走时长虽然可以累计，但必须保证每次持续快走的时间不能少于10分钟，这样才能算作有效步数。想要很好地实现减脂的话，最好一次性完成30分钟的步数。

有句话叫做饭后走一走，活到九十九，这句话是有道理的，吃完饭比较撑，出来慢慢的走走，消化一下还是比较不错的，但不能吃完饭就剧烈的运动，这样是不好的，会影响消化的，每天先快走半小时开始，逐步增加到1个半小时，可以分三次完成，每天主食控制在每顿一个拳头，肉类每天一个拳头，这样坚持6个月，人的个体身体基础素质不同，快走的步数不一样；人的机体机能和器官功能，特别是腿脚和心肺状况不同，快走的步数也不一样。

正常成年人每天走1万步左右就可以了，根据自身的情况适当的增减，1万步不是说一口气就做完，可以适当的分配你的运动时间。对于没有特别要求的运动，每天行走6000步即可，但饮食要注意保持平衡，合理，奶及奶制品300g/d，大豆及坚果类25-35g/d，肉类40-75g/d，水产品40-75g/d，蛋类40-50g/d，快走，要达到有效锻炼，应在每分钟120至140步、心跳120次以上，一次40分钟左右。对于减脂、减重者，在适应快走以后，可以快走和慢跑跑结合锻炼；一次慢跑30分钟以上，一个小时内完成具有减肥及健走意义，我的骨感体会是，先做热身，一个10分钟左右无氧运动（试试原地跳跃，或举哑铃动作）户外五十分钟快走，间断穿插小跑）。

Answer 2

大概1万步左右，这个是每个人每天正常的运动量，我觉得这样是很好看，快走是很能锻炼身体的一种方法，也是很多人都选择的

Answer 3

五六千左右，既可以锻炼身体，又对膝盖的损伤很小，并且也不会让我们感到疲乏。

Answer 4

每天快走2000步，既能锻炼身体又不损害膝盖，在走过之后不要坐下来休息，垂打一下腿部。

Answer 5

应该走1万步左右。这样既能够达到锻炼身体的目的，对身体的负担也非常的小。如果步数太少也达不到锻炼的效果。