Question

怎么调节情绪？

我一直都把怒火压在心里，导致现在经常胸闷，喘大气。遇到一些情况会有极端想法。

Answer 1

一、保持积极心态 如果你视某项新的工作为一种负担、一种压力，以消极的心态去对待，那么，你便会感到精神紧张和焦虑。如果你将其视为一种机会、一种挑战，以积极的心态去对待，那么，你便会成功地驾驭自己的情绪。

二、保证充足睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究提示，每晚睡4小时以下的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。

三、科学安排工作 其一，量力而行，制定实际的人生目标；其二，集中精力追求主要目标，放弃次要目标；其三，工作要分轻重缓急，安排先后顺序；其四，遇事当机立断，及时做出决定；其五，严格划清休息与工作的界线。

四、培养业余爱好 根据自己的客观条件和兴趣爱好，适当参加一些业务活动，对缓解紧张情绪十分有益。

五、调整饮食 情绪持续紧张者应注意调整饮食结构：①多吃含维生素B的食物（B族维生素能调节植物神经功能）和不带皮的谷物及豆制品；②感到紧张或焦虑时，吃一点米糕（碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。

六、少量饮酒 适量的酒精作用于大脑，可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。

七、自我暗示 自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑时，可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇，如：宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示，就可以逐步缓解症状。

Answer 2

紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部 潜力以对付压力而出现的生理 和心理上的应急变化。适度的紧张有助天人们激发内在潜力，但过度紧张则会使简单的变成复杂的，复杂的变得 更加复杂。简*奥普得特如是说，的确，紧张伴随着新世纪成为一种流行的文明病。紧张过度，不仅会导致严重的精神疾病，还会使美好的人生走向阴暗。只有舒缓紧张 情绪，放松自己的心灵之弦，才能在人生的道路上踏歌前进。一个发条永远上得十足的表不会走得太久；一个马力经常加到极限的车不会用得太久；一个绷得过紧的琴弦就晚断；一个心情日夜紧张 的人则晚病。所以善用表的人永不把发条上得过足；善驶车的人永不翅车开得过快；善操琴的人永不把琴弦绷得过紧；善养生的人永不使心情日夜紧张紧是一种习惯 ，放松也是一种习惯 。坏习惯可以改正，好习惯可以慢慢 养成。那么，你怎么放松自己呢？是从大脑开始？还是从神经开始呢？都不是，你应该从肌肉开始放松。为了说得具体一点，我们假定由眼睛开始，先把这一段文字读完，然后向后靠，闭上眼睛 静静地对你的眼睛 说：“放松 放松 不皱眉头 不皱眉头 放松 放松 ……”你不停地慢慢地行不行约一分钟……把自己想象成一只松垮垮的旧袜子，你就一定会松弛下正来1.畅所欲言当有什么事烦扰你的时候，应该说出来 ，不要存在心里。把你的烦恼向你值得依赖的、头脑冷静的人倾诉2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书。或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能让你感到松弛3.每天自省四五次并且自问：“我做事有没有讲求效率？有没有让肌肉做不必要的操劳？”这们会使你养成一种自我放松的习惯4.随时保持轻松让身体像只旧袜子一样松弛。你见过睡在阳光 底下的猫吗？它全身软绵绵的，就像泡湿的报纸。懂得一个别瑜伽术的人也说过，要想精通“松弛术”就要学学懒猫。5.尽量在舒适的环境下工作记住，身体珠紧张会导致肩痛和精神疲劳人生有压力是不可避免的，谁还没有个繁琐难熬的事儿呢？既然明白了这一点，就要学会自我“减压”，举重若轻，化解紧张

Answer 3

多运动，克制自己，做喜欢的事

Answer 4

可以听一些适合心情的音乐.....这对我很有效...不知道合不合适你....

Answer 5

注意力转移！