Question

一个人一天跑步多长时间合适，对身体有好处的

Answer 1

跑步多久最为合适具体要看个人的身体素质，距离不是重点。有不少网友认为，跑得越久，跑得越快，跑得越远，会对健康更有利，其实不然，超强运动无益于身体健康，合适的运动强度才是健康跑步的基础。

跑步的运动强度是指跑步训练对人体生理刺激的程度，需要计算心率。一般认为，120次/分以下的运动量为小;120～150次/分的运动量为中等;150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。如果你的运动量为大，属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果你的运动量为小，属于小幅度的话，那么一天需要四十分钟至一个小时也完全可以了。

另外，根据美国运动医学会的建议，跑步5分钟后，脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。如果超过，就意味着必须减少运动量。

有些人会说，我不懂得计算心率脉搏，有没有直接一个公里数，比如3公里、5公里、10公里?这确实是一个没有办法给一个非常具体的数值。有太多的具体因素影响，比如跑步者的体重、年龄、身体状况、体能，跑步时候的跑步速度、跑步频率、跑步场地、气候情况等等，这些都会影响对到“跑步多久最为合适?”这一问题的回答。

其实不管是跑多久，还是看你自己的感觉，感觉最舒服就是最合适的方式。一般来讲，一天大致是运动30分钟-60分钟，距离大致3千米至10千米。这中间的差距要遵从自己的身体感受。比如你每天跑个5公里、8公里也不感觉累，那多跑点也无妨。如果你跑3公里，就已经累得不行，甚至出现呼吸困难等症状，那还是要考虑适当减少点运动量，不宜强求，可以通过一段时间训练后，再慢慢增加。

Answer 2

1、初跑者
如果你从来没跑过步，那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利，第二天再跑五分钟配合着跑走，第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，同样你的身体也会慢慢的变化，让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。
2、半年以上跑者
如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑30-40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点，因为前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的。
跑步的目标是为了减肥，但是如何科学健康的减肥也是需要注意一些细节的的：
1、每周少跑几天，一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天，这个休息的过程我们可以做一些交叉训练，如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。
2、把某些步行活动融入到你的训练之中，做到合理的劳逸结合。
3、每周或者每个月尽量少参加比赛。
4、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
5、有计划地进行深层组织按摩。
6、多做一些提高肺活量的练习，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。三步一呼吸。