1000米怎么能跑进4分钟
1000米怎么能跑进4分钟
科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
1000米3分23秒，1500米跑能跑进5分钟吗
可以的，但是注意跑步过程中储存体力，锻炼后注意身体拉伸和放松，并切注意营养补充
800米怎么能跑进2分40秒
长跑是一个有节奏的运动专案, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力. 第三, 短期训练方面, 主要是提高肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了. 比赛前不要吃 *** 性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺（1500米冠军的原话）前300米，试探著跑，主要是感受一下整体队伍的速度。 第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛会在终点前被反超
1000米怎么跑进3分钟？
练！
1000米4分16秒如何跑进3分钟
3分35秒应该是优秀了，4分16秒已经合格了。这个要靠平时锻炼的，如果你平时跑4分多是很认真努力的话，想跑进3分钟是没有那么容易的，没办法一下子提高那么多成绩，平时加强锻炼，尽自己最大的努力就好了，没有捷径。
迷径酷跑怎么能跑进30秒
走上面 要用到连跳 和旋转跳才不容易掉下去 但是很难学耶 楼主去学习下连跳和旋转跳再去跑那个就很简单的跑进25s了 望楼主采纳
1000m怎么能跑快点啊，我现在1000m跑5分钟
每天跑一个1000米，最快速度跑。坚持一个月，你的成绩肯定能提升
1000米3分钟跑完怎么能不岔气？
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。 1.大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力 自然会练出来） 2呼吸练习 这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。） 3心理练习 这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以 在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用 尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终 点。
女神无道具，怎么能跑进两分
冲钱就能使你强大
女神无道具很难进两分
女神靠的就是完美开局，没有完美被猴子碾压
怎么才能提高我5公里的速度、急求、怎么能跑进17分钟、轻装、
您好，
首先是自信心，您相信自己吗。
其次是执行力，您是想要还是一定要达到目标呢？
第三是在跑的时候转移思维，就是说在您跑的时候，把累的感觉给转移走，如果转移走后您就感觉不到累。
第四是意念，您达到17分钟后，有什么结果，就是达到后有什么好处；如果达不到有什么痛苦，例如别人小看您等等，要不断的复习痛苦和好处，这样就可以不停的增加您的意念和耐力。
第五是目标，当您要达到5公里17分钟的时候，请您把您的目标提高一些，目标更大动力更大。
如果您做到以上几点，相信您会得到不的提高的。
祝您新年快乐，早日实现目标。
