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俯卧撑不行啊。标准正手引体向上靠的是背肌，当然肱三头肌也在吃力（保持的时候）。我的建议是先跑步，每天半个小时以上，以减轻体重（体重轻意味着对你肌肉的要求减少）。然后做哑铃划船来练背肌，窄距卧推来练肱三头肌，如果没有器材，俯卧撑也可以练肱三头肌，但是你要把两手指尖相对，保持双手距离不要超过10厘米，超过练得就是胸肌了。
当然如果有条件的话还是先练腰，否则你做不了大重量。
当然如果有条件的话还是先练腰，否则你做不了大重量。
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要提升引体的最好办法就是单杠上练引体向上 不用器材
附近有个公园的话单杠绝对有 不然的话就自己找找有什么可以当单杠练的东西吧
没什么练法 首先你吊着多练练臂力 然后自己摸索怎么上去省力 然后就多练练
附近有个公园的话单杠绝对有 不然的话就自己找找有什么可以当单杠练的东西吧
没什么练法 首先你吊着多练练臂力 然后自己摸索怎么上去省力 然后就多练练
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引体向上一个都做不了怎么办
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一个引体向上都做不了？多练这4个基础动作，很快就学会引体向上
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