Question

运动训练计划

我想加入体育生 但是我想先自己进行训练 我怕自己吃不消..需要训练 短跑 三向 武术 排球 我主要想练习力量还有爆发力及拉韧带 有谁可以给我个好的训练计划 由于我是刚刚开始的 所以 身体素质并不是很好 所以希望回答者能分前期和后期 的两个计划 谢谢了 周一至周日的 时间确切的越好 万分感谢.. 计划希望能详细点

Answer 1

我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！ -来自Man'QQ飞车团队队长为您解答

Answer 2

。/你可以先把韧带拉开。。在进行力量练习。。。也可以加我QQ和你说。。我就是一个体育生

Answer 3

我Q393302656