Question

蛙跳后腿疼，怎么恢复？

蛙跳后腿疼。前天，我训练的时候蛙跳，等到第二天腿就疼的难受，尤其是下楼梯的时候。今天腿还在疼，不知道明天会好不？我明天还要参加运动会100M呢？有影响么？如果有，给我缓解的办法。

Answer 1

1:蛙跳后腿疼的原因：腿部肌肉虽然有必然的韧性，但日常平常却很少承受蛙跳时姿势半蹲带给腿部肌肉的张力和拉力。你应该是做完蛙跳后继续的走多走 慢慢的缓解否则你的腿在第二天会酸痛的异常。肌肉高强度行为或短时刻强烈行为时，氧气供给不足，肌肉把葡萄糖分化为乳酸，行为后，肌肉内有一定量乳酸，刺激发生酸痛，乳酸经血液轮回到肝后可以被转化为其他物质，所以过几天就不疼了。疼的时候上楼还好，下楼都是问题！
2：建议你继续保持小的运动量，并且逐渐加大一些运动量。而不要选择停止训练。
3：停止训练。一周后腿部才可回复正常。继续以合适的训练量保持的话，3天左右时间即可解除疼痛。而且疼这一次，恢复好之后，短时间内再大的运动量也不会感到疼痛了。
4：躺在地上或床上，叫一个较轻的人给你踩踩会减轻酸痛，拉伤部位若是用手压下去没有摸到凹陷的，同时能走路的就不用去病院。自己感应严重或不安心的，可以到病院做做物理治疗。 轻细的拉伤一般一~两礼拜可以恢复正常。不要吃酸的东西。
5：晚上用热水洗脚多烫会。揉小腿，按摩！！ 注：网上搜的，不知对你有没有用。

Answer 2

按摩是肯定有效的，就算是业余按摩，也是有用的，还可以用热烫的毛巾包裹，烫的皮肤发红，注意饮食，注意睡眠，特别是睡眠。要休息好！如果你是肌肉酸痛的话，建议你先冷敷，在热敷！冷敷可以用冰袋，敷3，4天即可。然后进行热敷！都可配着按摩，更有效。（但针对具体的情况，可能热敷比冷敷有效）最给你说下，不知道你蛙跳是长高还是练习弹跳，但我觉得蛙跳不好！在网上看到的！有人说蛙跳伤身！对青年发育不好！（仅仅只是建议！祝你运动会取得第一哈！！）

Answer 3

　　这种疼痛主要是由于大量无氧运动产生的乳酸引起的酸痛感，只要乳酸尽快代谢掉，腿就不疼了。

　　恢复的方法有：
　　一、拉伸。
　　二、按摩——肌肉酸痛很正常，按摩能缓解。就算是业余按摩，也是有用的。
　　三、适量的运动是一种积极的恢复方法，越不懂乳酸堆积越严重（低强度运动 ）。
　　四、用热烫的毛巾包裹，烫的皮肤发红，
　　五、如果是肌肉酸痛的话，建议先冷敷，在热敷！冷敷可以用冰袋，敷3，4天即可。然后进行热敷！都可配着按摩，更有效。（但针对具体的情况，可能热敷比冷敷有效）

　　建议：注意饮食和睡眠，特别是睡眠，一定要休息好！

Answer 4

1:蛙跳后腿疼的原因：腿部肌肉虽然有必然的韧性，但日常平常却很少承受蛙跳时姿势半蹲带给腿部肌肉的张力和拉力。你应该是做完蛙跳后继续的走多走 慢慢的缓解否则你的腿在第二天会酸痛的异常。肌肉高强度行为或短时刻强烈行为时，氧气供给不足，肌肉把葡萄糖分化为乳酸，行为后，肌肉内有一定量乳酸，刺激发生酸痛，乳酸经血液轮回到肝后可以被转化为其他物质，所以过几天就不疼了。疼的时候上楼还好，下楼都是问题！
2：建议你继续保持小的运动量，并且逐渐加大一些运动量。而不要选择停止训练。
3：停止训练。一周后腿部才可回复正常。继续以合适的训练量保持的话，3天左右时间即可解除疼痛。而且疼这一次，恢复好之后，短时间内再大的运动量也不会感到疼痛了。
4：躺在地上或床上，叫一个较轻的人给你踩踩会减轻酸痛，拉伤部位若是用手压下去没有摸到凹陷的，同时能走路的就不用去病院。自己感应严重或不安心的，可以到病院做做物理治疗。 轻细的拉伤一般一~两礼拜可以恢复正常。不要吃酸的东西。
5：晚上用热水洗脚多烫会。揉小腿，按摩！！ 注：网上搜的，不知对你有没有用。

Answer 5

一开始剧列运动都是这样的！习惯就好！