朋友们大家好本人需要一个减肥计划 希望各路高人指点！
本人32岁、186CM、体重08年至今一直在190-210斤徘徊，抽烟、喝酒。肚子腿部肉很多！...
本人32岁、186CM、体重08年至今一直在190-210斤徘徊，抽烟、喝酒。肚子 腿部肉很多！
展开
3个回答
展开全部
首先控制饮食 再进行锻炼，光锻炼不控制饮食反而会更胖零食、饮料不要碰，以清淡的素菜为主，大米少吃可以用粗粮代替，晚饭要吃得少，实在饿了就吃些黄瓜、西红柿垫垫，牛奶和脱脂的，太油的食物不要碰，可以食用少量的牛肉、鸡胸脯肉、鱼肉、虾肉，其他肥肉不要碰。
刚开始控制饮食的时候不要运动，等饮食控制了20-30天后开始有氧运动，必须40分钟以上有氧运动才是燃烧脂肪，建议可以慢跑、骑自行车等，跳绳、哑铃等可以在有氧运动结束后再进行。（跑步的话可以隔天进行，天天跑的话对膝盖不好）
本人180CM 190斤+ 4个月后160斤 关键要有毅力、坚持，抵抗美食的诱惑是很痛苦的。
刚开始控制饮食的时候不要运动，等饮食控制了20-30天后开始有氧运动，必须40分钟以上有氧运动才是燃烧脂肪，建议可以慢跑、骑自行车等，跳绳、哑铃等可以在有氧运动结束后再进行。（跑步的话可以隔天进行，天天跑的话对膝盖不好）
本人180CM 190斤+ 4个月后160斤 关键要有毅力、坚持，抵抗美食的诱惑是很痛苦的。
本回答由提问者推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款...
点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
