Question

扩胸运动怎么做？一天做多少最好？

Answer 1

　　徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
　　如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。
　　女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。
　　平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
　　方法一
　　1.将双手并拢靠在一起。
　　2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
　　ps:此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。
　　方法二
　　1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
　　2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
　　3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
　　方法三
　　1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
　　2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
　　3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。

Answer 2

扩胸运动只是运动前身体局部热身的一个活动而已，没必要做太多。认真坐下来几个八拍就能完全达到热身效果。不能说不能多做，只是做多了没任何意义。毕竟只是热身活动

Answer 3

没有数量限制，量力而行，前期可以少做，随着时间增加而增加，防止肌肉拉伤，最重要的是坚持，那样才能保证效果

Answer 4

双手与肩平，把肌肉拉展开，每组30次，做3组就行了，还可以练些其它运动

Answer 5

越多越好的啦、扩到最大