Question

我是一名中学生运动员，自从跑步后腿就粗了。怎样瘦腿啊？

Answer 1

我是健身教练，很高兴回答你的问题，给你几种方法

方法一：

50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　

方法二：

每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　

方法三：

薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　

方法四：

狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

追问

谢谢，我现在还在运动。有什么限制的吗？

Answer 2

注意饮食，当然不是绝食，而是均衡科学的饮食，锻炼也要掌握方法，尝试各种运动，运动之前做好充分准备活动，运动后要做放松运动。

Answer 3

不跑了就瘦了，我原来也老跑步，下身比上身壮，现在不跑了，天天练的是上肢力量，现在上面比下面壮。腿肌肉全下去了。不过对你来说只要不跑了至少上下能正常比例

Answer 4

单纯跑步应该不会粗，你有练习腿部力量的话会粗，长肌肉

Answer 5

能够做这种超声吸脂术手术时间稍长、吸脂量小、不宜抽吸浅层脂肪，另外可能发生热损伤，抽出的脂肪被破坏不能被再利用。