Question

运动量过大对身体有什么危害？

我早上作一些增高的运动，压腿，跳绳，悬垂…下午锻炼肌肉，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲…请问这样运动量过大吗？

Answer 1

过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。

预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

运动的误区：

1、带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

2、空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

3、运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

4、盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

5、运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

以上内容参考：人民网-避免过量运动 让运动锻炼有“度”

人民网-运动量越大越好？警惕最常见的十大健身错误

Answer 2

运动量过大，易损伤身体，不利于健康；运动量小，则达不到健身的目的。建议开始锻炼时，先做热身活动，以便使机体骨骼适应运动。运动量先小后大，运动后最高心率不超过每分钟【170-年龄（岁）】次（可看表数脉搏自测）。如果已经进行大运动量的训练，那么最高心率也不能超过每分钟160次。心脑血管病患者以及慢性病患者不能超强度训练。一般情况下，一天的运动量导致的疲劳应在24小时内消除，大运动量后的疲劳，肌肉酸痛恢复一般不应超过3天。

Answer 3

1
影响内分泌
一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。

2
引发贫血
长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动过后面色苍白，头晕目眩，四肢无力，精神萎靡，建议运动前后应及时补充维C。

3
增加疲劳
长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，身体体重下降，消瘦，抵抗力下降。

4
运动损伤
如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。

5
温馨提示
锻炼身体，应当根据自己的实际条件，科学合理的选择锻炼方式和设定锻炼强度，认为运动量大才有效，其实错误的观点，老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大

Answer 4

你最好隔一天做一回。因为人的肌肉也需要休息和生长，你天天锻炼，肌肉总处于疲劳紧张状态，适得其反。

运动量过度就是会增加你的心肺负担，疲劳乏力 这些都是比较危险的。

同时，你下肢的过分运动，特别是速度过快的运动会加剧你膝关节的磨损，这个是很容易让你的膝关节过早出问题的。

Answer 5

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，女性还有可能停经。
要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少里？花了多久的时间？一般来说，如果在合格的私人教练指导下进行运动会更科学一些。在热爱运动的新手中，最容易出现的就是过度运动现象，这也是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。**北京马拉松赛时，有一名大学生猝死，就是因为平时缺乏锻炼，一但运动量增大时，身体承受不了，出现心脏猝死！！！
*日前，美国总统克林顿减肥诱发心脏病的消息引起广泛关注。减
肥、康复医学专家指出，一个人一生的心跳有限数，而过量运动及一
些激素减肥药，会造成心跳透支，造成人的预期寿命缩短，部分病人
会引发心肌炎等心血管病，根据年龄选择适合的有氧运动才有助于延
年益寿。
　　一生心跳有定数
　　对克林顿减肥生病，中医减肥专家朱抗美教授指出，人的一生，
心脏总共能跳多少下，是有定数的，这个心跳总数决定了人的预期寿
命；而心跳总数是由遗传因素和后天的饮食习惯、生活习性共同决定
的。如果人为地过量运动，人的心跳会提前透支，寿命缩短。虽然很
多人以为运动既能减肥又有助于长寿，朱抗美教授指出，持此观念者
不妨去看看那些过量运动的人，他们虽然体魄强壮，但短寿者占多数。
从病理基础看，过度运动还可能造成心肌缺血，诱发心肌炎。
　　减肥药可能透支心跳
　　朱抗美教授指出，除剧烈运动外，一些常用的减肥药，如甲状腺
激素、β3—肾上腺素促进剂等，也可能产生透支心跳的副作用。这
类药能提高人体的热能消耗，增强代谢，服用后让人产生类似运动的
生理反应，而发挥减肥作用。这类药使用后，会产生和运动过度相似
的副作用，患者出现心跳加速、睡不着觉、容易激动等症状，体能透
支打破人的内在平衡，同样不利于长寿。
　　由于甲状腺激素对心肌功能会产生影响，而肥胖者往往伴有冠心
病，因此滥用大剂量甲状腺激素减肥，还会增加肥胖病人发生心血管
意外的概率。
　　中年人不可运动过激
　　在减肥门诊中，过度运动诱发心肌炎、心肌梗塞的病人屡见不鲜，
这类病人，大部分为更年期前后的中年妇女。日前，在曙光医院急诊
室中，出现了一名在健身房跑步导致昏厥的妇女，患者表示，因为最
近自己开始发胖，所以想增加运动来瘦身。
　　朱抗美教授表示，更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素
影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。在寻求运动减肥
的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能
承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一
般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动
过猛对中年人危害尤其严重。
　　健康运动看心率
　　由于心跳直接影响到寿命与健康，康复医学专家和减肥专家一致
认为，最好的运动方式是做有氧运动，如慢跑、健美减肥操、中国传
统的太极、跳舞等，但50岁以上的人，不建议选择慢跑。
　　专家指出，市民可以把心率作为运动强度的评判指标之一，来选
择适合自己的有氧运动。运动的理想心率和年龄有关：
　　如果有心脏病史的人，其理想心率要比同龄人标准少10次左右。
对于40岁以上或患有肥胖并发症的病人，最好在参加运动前做负荷心
电图检查。
　　
**运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。
**所以平时的运动量不要太大，适可而止！！！！