求浪摆引体的动作分解!

到底是怎么摆上去的?... 到底是怎么摆上去的? 展开
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晴晴知识加油站
高能答主

2020-04-09 · 让梦想飞扬,让生命闪光。
晴晴知识加油站
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浪摆引体向上需要严格按照动作要领进行,否则达不到锻炼的效果,具体操作步骤如下:

1、双手与肩同宽,自然握住单杠

2、首先让双肩肌肉开始发力。

3、肘关节完全弯曲,用力应该缓慢,不要爆发用力。

4、当下巴高于单杠的高度时,应该停顿1至2秒钟左右,让肌肉充分释放力量。

5、回落身体时避免突然松劲,让肌肉自然慢慢的释放力量。

毅酱生活解答
2019-09-28 · TA获得超过2887个赞
知道答主
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1、握住上方的单杠并悬吊起来。握距应当接近肩宽,双肩绷紧,有助于保护肩关节。

2、向上拉起身体前,用摆动晃身产生一些惯性。到达后摆的最高点后,髋部猛地向前挺,同时弯曲手臂和肩关节以产生拉力。

3、结合后摆产生的惯性和手臂产生的拉力,将身体往上带,直到下巴高过单杠。

4、尽量按原路快速下降,在此过程中你将稍稍向前摆动。到达动作的最低点时,利用这种向前摆的惯性让胸部向前挺,再次进入摆动晃身阶段。

扩展资料:

动作解析:

花费足够多的时间,真正掌握了摆动晃身和跳跃引体向上后,下一步就是在浪摆引体向上中将这些动作结合起来。浪摆引体向上是所有杠上爆发性练习的基石——耐心地掌握它。

降级:

倘若仅做一次摆动晃身就开始做后续动作如果有些困难,可以多做几次,以便尽能地产生更大的惯性和向后摆得更高。

升级:

让下巴高过单杠是成功的存在。当它变得容易后,不要浪费时间改善动作(这将使其失去爆发性和惯性),而要试着在动作的最高点让自己的头部和双肩更高地超过单杠。

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又一个虾腐
推荐于2017-11-26 · TA获得超过292个赞
知道小有建树答主
回答量:178
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熟能生巧,你双手握杠,悬垂于杠下,然后身体做挺腹收腹动作,幅度由小变大,就这么身体摆动,开始时,会觉得用力用不上,或者觉得身体不协调,但是练了一段时间会越来越自然,越来越熟练。记住练习初期,手臂不要用力,只要挂在杠上,让身体象一条来回扭动的鱼,收腹挺腹,收腹挺腹,。。。当你觉得合适时,手臂顺势一拉,咦!怎么感觉这么轻松身体就上去了。。。。

坚持练几天就可以有感觉了,然后再慢慢的完善。

哈哈,祝你成功。
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