Question

怎么知道锻炼的有没有效果?

我现在每天仰卧起坐200个（50一组），踮脚蹲马步三首歌的时间（一首歌一组），尽量用大力举2KG哑铃三首歌的时间（一首歌一组）

Answer 1

　健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。效果的体现，可以从以下几个方面考虑：
　　1、主观感觉
　　如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
　　2、排汗量
　　当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
　　3、情绪
　　情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
　　4、食欲
　　人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
　　5、睡眠状况
　　如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
　　6、工作效率和生活能力
　　如果健身负荷适宜，在工作和生活中就会精力旺盛，思想集中，思维敏捷，记忆清晰，求知旺盛，适应能力强，有信心，生活能力强。

Answer 2

有没有效果这就要看你自己的训练目的是什么了。然后过一段时间再看看是不是达到了你预想的目标就自然之后有没有效果了。当然，如果你能借助健身俱乐部的专业体侧设备也可以在较短的时间判断你的训练有没有改善你的身体状况的。如果你想改善你的心肺功能，那么以上的训练基本上是没有任何作用的。
仰卧起坐自然是发展你的腹部肌肉力量了。不知道你为什么要垫脚蹲马步，不过垫脚在健身里面我们称之为提踵训练，主要是以发展小腿肌肉力量训练的一种方式。蹲马步主要是靠的你大腿的肌肉力量，更多的是大腿前侧股四头肌的肌肉力量。当然，你这样的垫脚蹲马步，一首歌一组，基本上就是4分钟左右一种，那么这其实是主要发展小腿后侧以及大腿前侧的肌肉耐力。而最后的2KG的哑铃推举，不知道是反复的上推还是向上之后保持不变。不过反复上举4分钟左右是要比静止保持在最高点不动要累的多。而这两种训练当然主要就是发展你的肩膀三角肌和冈上肌的肌肉耐力。
先不说你的这个训练是不是科学，如果你能在训练完的时候针对刚才的那些肌肉做到有效的伸展放松，再加上一定量的有氧训练，那么经过一段时间会出现局部塑形的效果。当然因为你的训练方式以及强度等问题，要出现相应的效果在这里就不是很好判断了。
当然，如果你是想改善刚才我所说的那些问题的话，其实有更加科学、有效和简单的方式，效果自然也会快的多。

Answer 3

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

Answer 4

加油！太厉害了