Question

怎样才能让手臂更有劲。

Answer 1

短期内迅速增强手臂力量建议买一个臂力器，每天坚持有空就玩，一个月力量绝对上去了。或者俯卧撑练习（无器械情况下），楼上说的引体向上也是很不错的，但是需要一定条件哈。坚持下去，所有运动基本都是至少4组，组组力竭，组间休息2分钟。希望楼主满意

Answer 2

1. 上臂二头肌 两臂弯举 
   起始姿势 
   全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 
   动作过程 
   上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 
   呼吸方法 
   弯起前臂时吸气，回落时呼气。 
   注意要点 
   要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

2. 上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

   起始姿势

   蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

   动作过程

   收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

   呼吸方法 

   弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

3. 户外

4. 可以用单杠多做引体向上

   条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。

Answer 3

引体向上和俯卧撑