Question

怎么做俯卧撑

俯卧撑（正确做法，呼吸方法 ， 准备运动 ，一天最多做几个 ，每组为几个 ， 一组之间休息多久 ，）
锻炼身体
每个俯卧撑用多久时间

Answer 1

1. 标准俯卧撑的动作及呼吸方法见下图。
   

2. 

3. 热身准备住主要是活动俯卧撑动作相关的各个关节、比如腕关节、肘关节、髋关节

4. 像俯卧撑这种力量训练，是不能每天都做的。因为每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

5. 力量训练普遍采用分组训练法，一般是在2组~4组之间。每组的个数是你单次完成这个动作极限次数的60%~80%，组与组之间休息30秒到3分钟。如果你是新手的话，建议你每组个数用60%，组间休息2分钟。

   
   

追问

准备运动说得不够具体 ， 图片是出自哪本书 。

追答

具体的动作 你最好去搜视频网站的相关动作。我这里只能从原则上进行指导，因为文字描述肯定没有视频看的直接。
图片是出自《肌肉健美训练图解》
你可以去我这个回答中下载。。http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1
每个动作没有具体规定的时间，只是尽量做到快下慢上。

追问

俯卧撑一天最多做多少个 ，有没有什么限制或者要注意的地方 ，

追答

没有个数上的限制，总个数取决于你每组的个数。你每组的个数取决于你单次俯卧撑的极限数量。
需要注意的是力量训练最好在1小时内完成。否则不利于肌肉的增长。另外就是不要每天都做，看我上面回答的第四点。

追问

1. 每天做三次 ， 每次100 个（一个小时内完成），就是说一天花三个小时做力量运动 ，像这种锻炼方法可以吗 ？隔几天就增加个数 ，这种方法科学吗

2. 你说 ，力量训练最好在1小时内完成。 是指所有的力量运动吗？（同时俯卧撑和仰卧起坐等，这一类力量运动？）

3. 做俯卧撑时 ，可不可以在身体上升的 同时 就开始吐气一直到动作完成 。而不是在动作完成时才开始呼气 。

追答

• 不可以。都说为什么不要每天做了。你自己仔细看下正题部分的第四点。全部的力量训练时间不要超过1小时。

• 是的，是只所有力量训练。时间拖长以后你的体内的雄性荷尔蒙不够，不利于促进肌肉的合成，锻炼效果会打折扣。

• 可以，我一般就是发力的时候吐气。很多动作都是发力时候呼气，比如臂弯举。
  

追问

最后一个问题 ，你的意思是说 ，一天里力量训练时间不要超过1小时。

如果我今天花1小时练俯卧撑 ，明天花1小时练仰卧起坐 ，每个肌群每周只练一次的方法进行训练 。这样可以吗 ？

还有 ，如果训练后 ，肌肉有酸疼的感觉时 。是不是应该休息几天 ，等肌肉恢复后再训练 ，

俯卧撑的准备运动 ，有没有视频 ，给个网址可以吗 ？其他力量运动 ，它们的准备运动是怎么样的。不要慢跑 。

追答

初学者建议是每周 每个部位锻炼两次即可。像你说的那种训练方法是可以的。
是应当休息几天，最好是休息2~3天，这样有利于肌肉生长。
准备动作主要是活动关节，这个没什么特别的需要准备的地方。
你可以用“热身”这个关键词找下相关视频。
老实讲 我做俯卧撑从来不热身的······

Answer 2

标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应
俯卧撑
该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

Answer 3

俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦！妥妥的美胸训练走起来～

Answer 4

做好准备运动，不会拉伤，
15个左右一组，
可以和仰卧起坐交换来做；
感觉做不动了，再做完一组就行了

追问

做哪些准备运动 ，具体一点，是不是一天做俯卧撑 ，一天做仰卧起坐

Answer 5

这些根据不同体质，阶段都是不同的，我直接贴视频吧，希望对你有帮助

俯卧撑参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html

不同阶段，难度不同，视频说得很详细，你的问题完全能够解决